炎黃東方
專屬健康助理|您貼心的夥伴
困!死!我!了!
每周一到周五最想說的話就是
真有那麼困嗎?
白天睡不夠,晚上睡不著
怎?么?辦?呢?
這就給你傳授幾招解決睡眠問題的方法
想要改善睡眠,應從不熬夜開始。早在二千多年前,古人已經創立了時間醫學——子午流注,向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫養生觀念中睡眠時間最重要的起點。
《黃帝內經》中說:「凡十一臟皆取於膽」。每天的「子時」即23點至1點,就是膽經最旺的時候,這時候安靜的躺下準備就寢,對健康最有幫助。
假如這時候不睡覺,長期下來膽經就容易出問題,會出現「口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤,無精打採的倦容、皮膚乾燥」等等狀況,而且,膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。
晚上11點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間,盡量在10點半前就寢,最晚不要超過11點半。如果平時太忙,每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。
清代醫家李漁曰:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」
一般人:
每天最好保證6-8個小時的睡眠
老年人:
可適當減少至6-7個小時
高血壓患者:
每天要保證7-8個小時的睡眠
心腦血管患者:
中午小睡30-60分鐘,可以減少腦出血發生的幾率
可能大家會覺得這些都是老生常談的知識
並沒有什麼用處
下面再奉上3種助眠方法
親測管用的哦~
▼
1、十指梳理法
改善血液循環,解除疲勞,有助睡眠
以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,此時會感到頭部輕鬆舒適感,約1分鐘。
2、足底按摩法
促進血液循環,有效入睡
失眠穴
又稱「百敲穴」,位於腳後跟,足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊,大概100次左右,可以幫助入眠。
湧泉穴
湧泉穴是人體足底穴位,位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部,乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。
3、睡前泡腳法
舒肝理氣,使心情舒暢
經典方子:柴胡加龍骨牡蠣湯加味。用這個方子泡腳,專門調理少陽不和,肝膽失調,氣火交郁,心神被擾,治療相應癥狀的失眠。
● 上床仰卧,閉目,全身放鬆,雙手平放身體兩側。
● 調整呼吸使其均勻,緩慢用鼻呼吸。
● 想象宇宙中清新潔凈如甘露一樣的真氣,從頭頂的百會穴緩緩流向雙腿,最後從湧泉穴流出體外。
● 想象真氣像梳子一般梳洗過你的身體。一般來說想幾遍就會有睡意,想著、想著就會進入夢鄉。
絮叨了這麼久
其實還敵不過四個大字
放!下!手!機!
因為古人沒有手機 (•̀ᴗ•́)و ̑̑
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