生完孩子之後,都想要趕緊恢復自己以前的火辣身材。
「生完孩子4個月了,倒是沒有胖多少,但就是肚子一直下不去,穿衣服感覺腹部臃腫。好難看!」
「做仰卧起坐的時候,肚子兩邊的肉往中間擠……」
這種產後腹部難以恢復,出現腰酸、漏尿的情況,很可能是產後直肌分離的情況。
產後腹直肌分離是什麼?
人都是有腹肌的,左右腹肌之間有一條癒合線,這條線叫做「腹白線」。懷孕前腹白線一般在1.5cm左右,隨著肚子越來越大,腹白線就會越來越大;產後由於腹白線過度的被拉伸,難以恢復到原來的正常水準。這就是產後腹直肌分離癥狀。
產後腹直肌分離表現
1、肚子仍舊隆起,腹壁鬆弛長期無法恢復。站立的時候腹內腸管、網膜向外突出,仍舊和有孕在身一樣。
2、肚臍眼隆起,和臍疝有些相似。
3、做仰卧起坐時,雙手可以感受到兩側腹直肌之間有「深溝」。
4、容易產生腰酸的情況,主要是腹部肌肉鬆弛,支撐力下降;導致脊柱承受的壓力變大。
5、腹內器官下垂容易壓迫膀胱,造成漏尿的現象。
腹直肌分離自我檢測
1、仰卧平躺、屈膝;
2、身體放鬆一隻手放在頭后支撐,另一隻手的中指和食指按壓腹部;
3、上半身抬起,可以感受到兩側腹肌中間擠壓手指;感受兩側腹肌之間的距離;
4、正常情況下兩側肌肉相距1指是正常,2指需要採取措施來恢復腹直肌;3指就需要重視,通過運動改善;超過3指就需要看醫生了。
想要恢復直肌分離,更多的是要進行運動;慢跑、平板支撐、仰卧抬腿等方式都有效果,要堅持鍛煉才行。