宏旺宜家：老年人養生三大注意——精神、飲食、運動

人口老齡化還在繼續，提高眾多老人的生活質量是一個經久不衰的話題。隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節等也在發生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。

其實一個的身體健康與否取決於三個方面——精神、飲食、運動！老年人的養生也無外乎如此。

動靜結合總相宜

一忌久坐，久坐者傷肉。久坐易使肌肉逐漸衰退與萎縮。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，久坐會影響血運，出現氣滯血凝致病。

三忌久視，久視傷血。老人久視會傷血耗氣，產生頭暈目眩。

四忌久卧，久卧傷氣。久睡易使身體軟弱。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜易使人精神不振、性情孤僻，喪失對生活的信心。

自得其樂其樂融融

老年人在心理上應該趨於平靜緩和，可以經常讀書看報，陶冶情操，有助於緩和心性，自得其樂。在心理上要知足常樂、豁達寬宏，從容冷靜的看待家庭、社會的某些矛盾，盡量不要生氣，要熱愛生活。

要笑、要跳、要俏、要聊！

少吃多餐；淡、雜、溫、少、慢

少量多餐， 以點心補充營養由於老年人由於咀嚼及吞咽能力都比較差，吃不了多少東西， 而且進食時間又拖得很長。 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進食， 在 3 次正餐之間另外準備一些簡便的點心。

飲食要清淡、食物要多樣、食物要吃熱的，不要吃生冷食物；細嚼慢咽，避免「吞、嗆、喧、咳」的發生，這樣有助於消化和吸收。

為了您和您家人的健康

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