氣血不足的女人會急速衰老，女人你一定要懂！

都說十女九寒，寒在濕氣重，寒在氣血不足。

女人天性就容易貧血，每當月經來潮、生孩子、過度勞累、營養吸收不良等等情況都可能引起貧血，而貧血會引起臉色蒼白、頭暈眼花等癥狀出現，進一步則更會影響到女性的生活、工作，直至臉色。

如果女性不及時補血，各個功能都會快速下降，我們可以看到貧血的女人，給人的感覺狀態都不好，從精神到身形到面色，都會給人一種疲倦的感覺，久而久之，就會覺得這個人年級比較大。

那麼女人在什麼情況下需要補血呢？

有以下幾個癥狀出現時就應該及時補血了！

1膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。

2經常有頭暈眼花的情況發生。

3最近一段時間經常心悸、疲倦。

4睡眠質量不高，經常無緣無故失眠。

5經常會有手足發麻的情況發生。

6月經顏色比正常情況偏淡並且量少。

這些都是身體發出的信號，準確把握信號，適當作出調整，多注意身體，將疾病扼殺在萌芽之間，是每個女性應該學會的關愛和照顧自己的生活常識。

從20 ～45 歲的補血計劃

看看下面的清單，你就明白，為什麼一定要補血了！

1、卵泡期生理期的第1～第9天◎補血原因：此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。

2、排卵期生理期的第10～第12天◎補血原因：卵泡成熟后便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。要促發排卵，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。

3、黃體期生理期的第13～第21天◎補血原因：此時為排卵後期，若沒有受精則子宮內膜停止生長，此時應陰陽並補，而以補腎陽為主。以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，為孕卵著床準備條件。即使這一次未懷孕，也是為下次月經打下物質基礎。

4、月經期生理期的第22～第28天◎補血原因：子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。

懷孕時期◎補血原因：孕婦經常會出現缺鐵性貧血，這主要是因為孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的遊離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養，否則不僅影響自己，還會影響到寶寶。

坐月子時期◎補血原因：少數新媽媽分娩過程中會出現失血過多，如剖宮產、產後出血等，這也會造成貧血，而那些以往就有慢性貧血疾病的媽媽，生完寶寶后可能會加重貧血。

哺乳時期◎補血原因：新媽媽產後發生貧血時，自身的營養得不到補充，就會引起乳汁分泌不足，影響寶寶對營養成分的吸收。此時的母乳餵養常使寶寶營養不良，抵抗力下降，影響寶寶體格及智力發育，對身體健康尤為不利。

最簡單的補血方法

腳是陰血的大本營，三條陰經都彙集於此：足少陰腎經、足太陰脾經、足闕陰肝經。腎生血、肝藏血、脾統血。

1晚上泡腳為什麼能補血

血虛、血瘀→手腳冰涼、舌質黯淡、臉上有斑、心臟發緊、憋悶、喘不過氣

晚上泡腳—熱水中放紅花（味辛，性溫，歸肝經和心包經，破血、行血、和血、調血），活血化瘀；疏通腎、肝、脾三條陰經。

2泡腳的竅門

春天泡腳，開陽固脫；

夏天泡腳，祛濕除熱；

秋天泡腳，清腸潤肺；

冬天泡腳，丹田暖和。

3泡腳材料

水中放鹽→便秘→還可以消除疲勞，幫助睡眠。

水中放醋→腳臭→祛除腳臭、防治腳氣，促進血液循環、祛除風濕。

水中放生薑、陳皮、薄荷→脾胃虛→暖脾胃，祛濕邪。

水中放花椒→除臭祛濕、利氣行水、扶助陽氣。

水中放白芍、益母草、當歸→痛經→痛經一般是體寒或氣滯血瘀引起，白芍除陰氣、祛腹痛、通順血脈、益母草去瘀生新，活血調經；當歸補血活血、調經止痛，還可以使皮膚白皙紅潤，改善手腳冰涼的問題。

水中放乾薑—風濕骨痛、怕冷怕涼→乾薑溫中散寒、回陽通脈。

水中放黃芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→糖尿病（陰虛所致）→花椒祛濕；黃芪補氣固表；透骨草可以幫助藥物透過皮膚深入肌體，發揮藥力。

4泡腳忌諱

一忌剛吃飯或空腹后泡，應飯後半小時后。

二忌水溫過高，應40—50度。

三忌時間過長。應20分鐘左右，微微出汗即可。

四忌自作主張，亂放中藥。

泡腳禁忌：經期或妊娠期婦女，有出血癥狀的病人不可泡腳。

泡腳時：

上斗身不出汗，下身出汗—腎寒；

上身發熱，下半身不出汗—氣虛。

改善貧血的現象，首先應該在日常飲食上下一番功夫。那麼，常見的補血食物有哪些呢?這些食物又有什麼樣的烹調方法呢?

常見的補血食物

黑豆

古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

髮菜

髮菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

菠菜

又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。

龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

咸蘿蔔乾

蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素B，極為豐富，鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既咸且爽，吃起來特別有一種風味，營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

簡單有效的補血食譜

黑豆紅棗豬皮湯

原料：黑豆250g，紅棗12個，豬皮250g，香菜、黃酒、肉湯適量

做法：

1、將黑豆、紅棗、豬皮洗凈，香菜切小段待用。

2、將豬皮焯水至變色發硬，撈出切成塊。

3、將肉湯放入(砂)鍋中，放入豬皮、黑豆、紅棗一同放入，加入黃酒將湯燒開，再轉為小火慢慢燉。

4.當黑豆豬皮燉至糊爛時，加入鹽、香菜等調味品即可。

大棗黃豆粥

原料：黃豆50g，大棗10個，粳米200g

做法：

1、將黃豆浸泡4-8小時，大棗用溫水洗凈備用。

2、粳米淘洗乾淨後放入鍋中熬煮，水開後放入黃豆熬煮40分鐘.

3、再加入大棗另熬40分鐘即可。

菠菜豬肝湯

原料：豬肝100g，菠菜150g，生薑適量，調味料適量

做法：

1、豬肝切片，生薑切絲，菠菜洗凈備用。

2、適量水燒開(要喝多少湯就放多少水)，放入少量食用油，再將豬肝放入。

3、豬肝熟后加入生薑絲，等水再開時將菠菜放入，加入調味料，水再開立即熄火起鍋。

由於特殊的生理關係，生活中很多女人都會有貧血的癥狀，所以下面就為廣大的女性朋友們推薦幾款有利於女性充的食療方吧。

雞肝西紅柿湯

材料：西紅柿1個，雞肝200克、水發木耳12枚、高湯700克、其它調味品適量。

做法：先把木耳放到水中浸泡30分鐘，把雞肝切成片狀，接著把西紅柿也切成片狀，然後點火，開鍋倒入高湯，依次放入雞肝、木耳、西紅柿等其充滾開之後，在依據個人口味放入調味品即可。

功效：西紅柿中含有豐富的番茄素、維生素、而雞肝中也含有豐富的鐵質及其它礦物質，這些對女性的身體健康也都具有一定的好處。

十全滋補牛腩

材料：白蘿蔔1000克、牛腩500克、党參、當歸、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲等各5克包成中藥包。

做法：首先將牛腩切成塊狀，然後放到沸水中焯一下，接著把白蘿蔔洗乾淨，切成大塊，將中藥用中藥包包好，然後同牛腩、白蘿蔔一起放到大鍋中煮熟即可。

功效：牛腩搭配白蘿蔔一起煮，本身就具有益氣補血的功效。生活中生活中很多女性是氣血雙虛，因此簡單的補血不可能起到好的補血效果，而十全滋補牛腩就具有補氣補血等雙重功效，最適合現代女性經常食用了。

當歸生薑羊肉湯

材料：羊肉500克、當歸30克、生薑50克。

做法：首先將羊肉洗乾淨，往鍋中倒入適量的花生油，加入生薑，然後爆炒羊肉使其微微變色，接著用紗布包好，然後同羊肉一起燉兩個小時，直至羊肉爛了即可。

功效：羊肉、當歸都是女性很好的滋補用品，特別是對手腳冰涼，貧血的女性更要注意適當多吃點羊肉，當然了羊肉屬溫熱性的，因此秋季食用，還要特別注意避免上火。

香菇豆腐湯

材料：水豆腐400克、干香菇25克、鮮竹筍60克、各調味品適量。

做法：首先將香菇放用溫水浸泡兩個小時，然後去掉其蒂邊，並切成絲狀，然後倒入豆油，加入竹筍、香菇等一起爆香，然後倒入適量的清水，加入豆腐丁接著在煮開，最後加點濕澱粉勾芡一下，起鍋時淋上點香油即可。

功效：香菇豆腐湯具有濃濃的香味，特別適合貧血營養不良，而又怕肥胖的女性多食用了。

苓茯當歸燉雞湯

材料：烏雞1隻、苓茯20克、當歸20克、雞精等調味品適量。

做法：先將烏雞切成塊，然後放到沸水中焯一下，在另取一鍋倒入清水，加入雞塊、苓茯，當歸然後隔水燉3個小時即可。

功效：當歸、烏雞都是女人最好的滋補品，其具有補氣養血等強大的養生功效。

玉米須燉瘦肉

材料：玉米須30克、瘦肉120克、精鹽適量。

首先將玉米須洗乾淨，把瘦內切成塊狀，然後放到瓦罐中燉煮直到肉爛了即可。

功效：玉米須燉瘦肉就具有補血、養心之功效。

當然了生活中還有很多適合廣大的女性補血的食療方，比如多吃鐵含量較為豐富的食物，如豬血、鴨血、菠菜、茄子、動物的肝臟、紅棗等等，多注意補充葉酸，B族維生素等等，可以說這些對於女性擺脫貧血的問題都具有一定的補益作用。

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