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產後這麼做就能恢復陰道彈性!不要毀掉女人一生幸福!

產後這麼做就能恢復陰道彈性!不要毀掉女人一生幸福!

分娩對女性陰道來說是一次重大的摧殘,巨大胎兒的通過導致的鬆弛、撕裂、側切,讓你私處的緊緻敏感不再如從前:

然而產後有這麼一項運動,每天只需做10分鐘就能恢復陰道彈性,提高性快感,那就是凱格爾運動:

臨床調查發現,凱格爾鍛煉法除了能夠防止尿失禁、防止便秘,還有增強性愛肌肉的收縮力的功效,可以改善盆腔血液循環,提高女方的性感受力,因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法,尤其適合產後陰道鬆弛、側切、撕裂的女性!

那麼凱格爾運動具體該怎麼練習?練習多久就會有明顯效果呢?

一、凱格爾運動具體練習方法:

1、第一階段。剛開始練習時,可以仰卧在床上,身體放鬆,專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專註在陰道、尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回,每回10分鐘。

2、第二階段。站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈90度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持5秒鐘,然後放鬆。重複此動作20次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以進行,以收縮5 秒、放鬆5秒為規律。

3、第三階段。有效率地每天自我訓練:平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急但是無法到廁所去必須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然後慢慢地放鬆,5-10秒后,重複收縮。運動的全程,你都可以照常呼吸、保持身體其他部分的放鬆。可以用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則運動的肌肉為錯誤。

二、凱格爾運動練習多久會起效?

如果要進行凱格爾練習至少要持續6周,6周的凱格爾練習也要付出一定的勞動,也可能很乏味,但這種練習會是苦盡甜來的過程。當練習持續6-8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

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