search
老人春季健身做什麼運動好

老人春季健身做什麼運動好

全民健身,不分人群,但唯一不同就是健身的方式與方法不同,在老年人群中,鍛煉身體不宜過大,在春季鍛煉時需要選擇合適的健身運動。那麼老人春季健身做什麼運動好呢?老人春季運動要注意什麼呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

老人春季健身做什麼運動好?

1、與朋友一起慢跑

大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年痴獃危險降低26%,心理學研究也表明,鼓勵別人鍛煉,也會讓自己多鍛煉。

2、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛煉大腦,防止痴獃。

3、去公園散步

研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

4、打太極拳

多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

5、散步時跑步

研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

6、舉重加平衡訓練

研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在於,不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

7、邊散步邊投球

研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

老人春季運動要注意什麼?

1、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。

2、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。

3、注意保暖

春寒料峭,人體在運動后發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

4、在鍛煉前適量進食

老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨後再鍛煉。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23245次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦