為什麼比你重的人，看起來比你瘦？

你是否發現有的人明明看上去比你瘦

可是一上秤

居然還要比你重幾斤

而你雖然不重

身上的贅肉卻是一大把

這究竟是為什麼呢

下面小編就來給大家揭開這個秘密吧

好女不過百？錯！

女生們常用「好女不過百」來要求自己的體重和身材，但事實真的如此嗎？

其實，體重數字的大小並不代表著身材的胖瘦和好壞，比如很多女明星體重三位數，卻有著人人艷羨的好身材！

比方說劉濤。

原來濤姐的小翹臀是這樣練成的！

這纖細的大長腿、柔軟的小蠻腰，妥妥的女神！

另一位把體重藏得很深的是張雨綺。

細胳膊、大長腿，這樣的好身材誰不想要？

纖瘦的腰身沒有一絲贅肉，羨慕不？

看完了這兩位女神，再來一個暴擊！之前在微博因曬出馬甲線實力圈粉的袁姍姍，其實也是體重達三位數的「資深會員」！

看這炫酷的馬甲線！是不是也想練起來……

平坦的小腹、纖細的手臂，簡直不能更羨慕！

看完了這些體重過百，身材卻完爆「瘦子」的女神，你還在為體重秤上的數字心驚膽戰嗎？

再來看一個例子，下面這位姑娘，減肥前57公斤，減肥后體重並沒有變化，身材卻彷彿脫胎換骨！

大家在減肥過程中可能都會遇到這樣的問題：為什麼別人體重比你大看起來卻比你瘦？為什麼體重明明降了看起來還是胖胖的？為什麼看起來瘦了一些體重反而漲了？

這是因為：影響你胖瘦的不是體重，而是體脂率和肌肉量！

身材大解析，體重輕≠身材好！

下面我們來仔細研究一下這些問題。

相同重量的肌肉和脂肪，體積大不同！

首先，假設一個人瘦了10斤，並不表示他減掉了10斤脂肪，可能包括5斤水分、1斤糞便、3斤肌肉、1斤脂肪。

所以，很多人減掉10斤，體型卻沒什麼變化，就是因為減肥方法不對，減掉的體重里只有很少的脂肪，損失了更多的肌肉。如上圖，由於脂肪的密度比肌肉小，所以相同的重量，脂肪的體積是比肌肉大得多。

▲ 等重的脂肪和肌肉，脂肪的體積約是肌肉的三倍。

如此赤裸裸的對比告訴我們，體重輕並不等於身材好，而真正能夠影響我們身材的除了體重高低，還有身體內的脂肪含量與肌肉含量。

體脂率

體重的變化無法告訴你減了多少脂肪，但體脂率可以，因為它真正反映了體內脂肪的多少。一般而言，女性最好保持在25%以下，而男性則保持在20%以下。

肌肉量

肌肉量並不能說明你是個胖子還是瘦子，但卻能影響你的基礎代謝和身體線條。不要以為增肌是男性的專利，其實在減肥過程中如何維持肌肉量、增加肌肉量對於女性而言同樣重要。

怎樣才能看起來更瘦？

想要擁有更好身材的胖友們，既要努力減脂，也不能忽視了增肌。不同的瘦身目的，需要通過不同的運動來達成。小編今天就來給大家介紹幾種不同的運動，幫助胖友們擁有緊緻有型的身材！

有氧減脂

在全身脂肪還比較多的時候，先不要急著練無氧哦，這樣只會使你看上去更結實。有氧運動才是最佳燃脂利器！

騎腳踏車

體重基數較大的肥胖人群可以先選擇騎腳踏車來減脂，因為跑步對於體重過大的人來說容易傷害膝蓋，而騎腳踏車則對膝蓋的損傷較小。

注意點：

1、騎腳踏車的時間最好控制在1小時左右，車速可以根據個人體質來調整，一般1小時騎行12-16千米屬於中低強度。

2、車座的高度也需要注意，以坐在車座上腳跟踩到踏板，腿剛好能伸直為宜。

3、騎車的時候，身體應該微微前傾，雙臂自然彎曲，踩踏板時要用力均勻，保持一定的節奏。

慢跑

剛開始跑步時，消耗的是主要是體內的糖原，只有當所有糖原消耗殆盡，接下去才是真正的燃脂。通常來說至少要跑30-40分鐘才能達到有效燃脂的效果。

注意點：

1、BMI大於28的人最好先不要跑步，一方面是跑起來很累，另一方面，跑步的時候膝蓋要承受很大的重量，很容易受傷。

2、跑步之前充分熱身，尤其是小腿和腳踝，防止肌肉受傷。

3、跑完注意拉伸，防止小腿變粗。

無氧塑形

很多姑娘覺得女生有太多的肌肉不好看，其實無氧運動並不會把你練成健美運動員的身材，那種身材只有通過專業的訓練才能達到，而正常的無氧訓練卻會使你的肉不再松垮無形。

舉啞鈴

舉啞鈴可以幫助粗臂星人甩掉拜拜肉。寬肩、粗臂會讓你看上去立馬胖十斤，而擁有纖細手臂的人則看上去少女感十足。

注意點：

選擇重量適合的啞鈴。超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；太輕的啞鈴則根本達不到塑形的目的。

平板支撐

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。想要練就迷人馬甲線，就來試試平板支撐吧。

馬甲線女王袁姍姍的秘密武器

注意點：

1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面。

2、平板支撐要的不是堅持時間的長短，而是連續高頻的鍛煉。

3、腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。

深蹲

屁股塌，身材沒型？試試深蹲就可以，性感蜜桃臀你也可以擁有。

注意點：

1、下蹲至大腿與地面平行即可，不用太低，以免造成膝關節和踝關節損傷。

2、下蹲速度不要過快。

3、將重心放在後腳跟，避免深蹲時重心不穩往前撲。

想要看起來瘦

不要只關心體重掉了多少

身體維度更重要

燃脂塑形一樣不能少

事不宜遲

趕快練起來吧

* 圖片來源於網路