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最適合亞洲女生的飲食減脂方案

控制熱量攝入對於減脂來說非常重要,你知道嗎?

調整每餐營養物的攝入比例

營養師建議我們每天吃食物時,營養物攝入比例分別為碳水40%,蛋白質30%,脂肪20%,但在減脂時,最好將這組數字調整為碳水30%,蛋白質50%,脂肪20%,原因在於,蛋白質能更持久的提供飽腹感,同時防止肌肉流失,最重要的是,蛋白質的攝入比例的增多並不會影響體重,而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。

用粗糧代替白米飯

粗糧食物如糙米,薏米,玉米,麥片中含有比白米飯更加豐富的粗纖維和B族維生素,在保證飽腹感的同時熱量更低,這些營養素能夠抑制體內多餘脂肪的堆積,並且幫助降低血液中的膽固醇,更有利於健康。

選擇更健康的脂肪

比起動物脂肪,來源於植物如牛油果,堅果中的脂肪更值得去攝入,這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸,對於減肥時有幫助的。

嘗試更多低卡零食

在零食的選擇上,與其吃油炸垃圾食品,奶茶等熱量高而且非常不健康的食物,不如去選擇那些熱量相對低很多,而且同樣美味的零食,比如烘焙型玉米片,紫薯乾等,在提供能量補給的同時這些食物不會給體重的上升提供機會。

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