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高壓140,算是高血壓嗎?平時生活中需要注意什麼呢?

高血壓是目前患病率最高、危害最大的慢性病。據統計,成人高血壓的患病率高達25.2%,患者人數達2.7億。高血壓是心臟病、腦卒中、腎臟病發病和死亡最重要的危險因素。

可以說,高血壓是人類健康最主要的「殺手」。所以,知曉並嚴格控制血壓,無論是提高生存質量還是延長壽命都具有非常重要的意義。

非同日三次血壓測量,血壓≥140/90mmHg,就診斷為高血壓,無論年齡。140/80mmHg是高血壓,130/90mmHg也是高血壓。

建議:

1.正常成年人,至少每2年測量1次血壓。

2.醫療單位接診35歲以上患者時應測量血壓。

3.高血壓易患人群(如血壓130-139/85-89mmHg、肥胖等),建議每半年測量1次血壓。

4.積極提倡高血壓患者家庭自測血壓。血壓達標且穩定者,每周自測血壓1次;血壓未達標或不穩定者,應增加自測血壓的次數。請注意:家庭自測血壓的診斷標準不同於診室血壓,家庭自測血壓≥135/85mmHg被認定為高血壓。

5.推薦使用經過國際標準認證的上臂式自動電子血壓計。

6.提倡遠程血壓測量和管理。

高血壓的日常生活調理,主要採取以下幾種措施:

1、限鹽。限制每日食鹽攝入量在5克以下。

2、減肥。胖者要避「重」就「輕」,不應多多保「重」,所有患者都不能多「加油」;減少動物脂肪的攝入,限制每日食物總熱量,改變不良的飲食習慣,多吃富含植物纖維素的蔬菜。

3、運動。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、打太極拳、騎腳踏車和游泳等均可選擇。

4、戒煙戒酒 。

5、不熬夜,規律的作息。

送你三個降壓小食療

優格拌蘇子油——降低血脂、調節臨界性血壓、預防糖尿病

世界衛生組織研究發現,全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入,而歐米伽6攝入過多,歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡,尤其是缺乏歐米伽3,是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用,如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡,就能降低三高的發生。

蘇子油含有約65%的歐米伽3,是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾,降壓降脂,預防心腦血管疾病,調整臨界性高血壓,預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益,可幫助老年人預防老年痴獃。

吃法:用200ml無糖優格+5ml蘇子油,攪拌均勻,飯後半個小時食用即可,也可以根據個人喜愛加點水果丁哦!

茄子西芹瘦肉湯——對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效

芹菜含酸性的降壓成分,對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

茄子的營養,也較豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維 生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中即含維生素P 750毫克,這是許多蔬菜水果望塵莫及的。

茄子性涼,脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。此外,茄子秋後其味偏苦,便溏者不宜多食;手術前也盡量不吃茄子,否則麻醉劑可能無法被正常地分解,會拖延病人蘇醒時間,影響病人康復速度。

海帶蛋絲湯——降低血壓、利尿、消腫

海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇,它是一種貴重的藥用物質。現代科學研究證明,甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用。

海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA,能使血液的黏度降低,減少血管硬化。因此,常吃海帶能夠預防心血管方面的疾病。

海帶中所含的昆布氨酸,是一種特殊氨基酸,它具有降低血壓的功效,可預防高血壓和腦溢血。

最後提醒:

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累,是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心,比什麼靈丹妙藥都重要。



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