最大化增肌效果？學習這些訓練技巧讓你事半功倍，感受訓練樂趣

增肌只有大重量才行？

每個健身愛好者都希望自己在每次的訓練之後能夠留下足夠的訓練痕迹，那就是讓目標肌群不停漲大。但是久而久之一味地使用原來的訓練方法會讓身體逐漸適應會讓身體的變化越來越緩慢，最常見的就是縮減間歇和增加重量的訓練技巧能夠讓你重新給予身體很好的刺激，但是除了這兩個還有許多其他能夠讓你更好地去迫使肌肉得到更高的要求。今天為大家介紹超級組，複合組，三合組，預先疲勞，遞減原則（如有言語不當請諒解）

超級組

比較常見的訓練技巧，但是該如何去操作。就是將你兩個訓練動作連續不停歇的進行練習（列如二頭訓練，做完杠鈴彎舉一組緊接著不休息做再次做雙手啞鈴錘式彎舉），你會發現這會給你帶來不一樣的酸爽體驗同時對於你的耐力要求也更高。超級組也分同部位和不同部位，同部位像當你在做彎舉結束后感覺二頭已經疲勞恰恰當再次做錘式彎舉時它任然有力量繼續給予肌肉打擊；不同部位像二頭和三頭這樣的對抗肌當你在做一側訓練時另一側處於休息，緊接著再次對於後者訓練，這樣不僅提高心肺對於泵感也是非常強烈

複合組

不同於超級組，不是同一個部位用一個動作來做4-6組的反覆。而是讓它做每組每次都做不同的練習從不同的角度刺激不同的動作壓力，讓整塊肌群充分得到訓練像在訓練二頭時，做完杠鈴彎舉一組休息，緊接著再做錘式彎舉，啞鈴交替彎舉，上斜啞鈴彎舉等讓直到你的二頭精疲力竭

預先疲勞法

這是非常必要學習的訓練技巧，久而久之的力量訓練會導致有些肌群發達而有些肌群相對較落後，當這樣的情況出現后不做更改會致使訓練效果停滯不前，對於體型也會有影響。當發達肌肉和不發達肌肉一起協調動作時，不發達肌群早已力竭疲勞但是發達肌群的肌纖維卻毫髮無損，這時你就可以先孤立讓發達肌肉預先疲勞再做協調動作時就能同時到達力竭。先做單關節動作再做複合動作，像在練胸時肱三弱就先做啞鈴繩索飛鳥亦或者器械夾胸疲勞胸肌再次做杠鈴啞鈴卧推

遞減訓練法

意思就是在每組之後相繼卸掉重量來做比之前更多的反覆次數讓你的目標肌纖維更多的接受刺激從而讓其生長，當你運用逐漸遞增重量的訓練方法到最後一組做到最後一個之後無法再次舉起這個重量，但是你的肌肉並沒有完全力竭，再卸去一些重量之後你會發現你任然能夠舉起反覆比之前更多的次數，但是建議遞減訓練法放在訓練動作的最後一組來實施，盡量以最快速更換重量讓肌群沒有足夠時間恢復

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最後祝願大家都有一個好身體

或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。