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早餐必吃的五大黃金食物,讓百病都躲著你!

生活不能將就,必須講究!

這句話尤其適用於早餐。

很多人急著上班,早餐草草應付,其實吃一頓有營養的早餐並不麻煩。

早餐三大原則

1、澱粉類食物必須有

早餐必須要以澱粉類食物為主食,因為澱粉類主食可以提供足夠的熱量並且很容易消化。

2、蛋白質補充不能少

奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣,這些食物體積小、營養高,蛋白質含量極其豐富,關鍵這些東西吃起來特別省時間!

3、最重要的就是「好吃」

早上是人食慾最淡的時刻,所以能勾起自己食慾就顯得尤為重要了,假如真的沒有食慾,那小康妹兒還是想說一句——好好吃早餐。

早餐五大黃金食物

1、雞蛋

雞蛋的營養成分最接近人體膳食所需,是非常適合在早上吃的。

2、豆漿

豆類真的是完美的食物,蛋白質高、不含膽固醇,所有成分幾乎都是人體必需的,還沒有副作用。

3、蔬菜

早上是非常適合吃蔬菜的,維生素B族和維生素C都是水溶性的,可能睡一覺就消化的差不多了,早上正是急需補充的時候。

4、雜糧

雜糧的維生素含量豐富(尤其是維生素B類),營養非常齊全。如果患有脂溢性脫髮或者是頭髮比較油的話,不妨多喝一點雜糧粥。

5、堅果

多數堅果中含有豐富的礦物質和維生素,尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E等營養物質是高於其他食品的。

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