科普 | 為什麼你總是睡不夠？

為什麼你總是睡不夠？

在快節奏的現代社會來臨之前，我們的前輩們好像不管在漫長而熱烈的夏夜還是安詳而飄雪的冬夜，都睡得挺好的。

那處於現在社會的我們，天天這麼睏乏，一定就是睡得少造成的嘍。

但是，真的是這樣的嗎？

John Groeger曾經參與過一個調查項目。這個項目大約收集了大約10前的數據，統計了不同年齡、性別和地域的成年人的睡眠時間。結果顯示，他們的平均睡眠時間為每天7小時零3分。其中超過半數的受訪者每天睡眠時間在5個半小時到8小時35分鐘之間；75%的受訪者每天睡眠時間在5小時到9個半小時之間。

當將調查數據在工作日與休息日的睡眠時間和他們的年齡關係方面進行分析時，我們發現：

人們在休息日比工作日平均多睡大約20分鐘，除了退休人群，其他各年齡段都存在這一規律（如下圖所示）。儘管圖中沒有顯示，但睡眠持續時間也與性別有關。舉例來說，研究表明在中年人群里，女性睡得比男性久一些。

不同年齡段人群在工作日與休息日的睡眠時間，星號代表差異在統計上是顯著的。圖片來源：John Groeger

現代人比古代人睡得更少了？

上圖顯示的結果可能反映了個體層面的問題——年齡段每增加10歲，睡眠時間減少20到30分鐘。但這些數據是從不同年齡的不同人群得來的，並不能說明同一群人隨著年齡變化而改變的睡眠時間。

還有少數研究用了相似的方法，發現隨著時間的過去，在全世界不同國家裡，幾十年間人們的睡眠時間有了幾分鐘的增加或減少。但沒有什麼有力證據顯示在任何地方，人們的睡眠持續時間有顯著減少。

2015年一項有趣的研究聚焦於坦尚尼亞、納米比亞和玻利維亞部落成員的睡眠模式。結果表明他們的平均睡眠時間在5小時40分到7小時零6分之間。換言之，他們中的許多人似乎比一直快節奏生活的英國人睡得更少。這項研究再次顯示，現代生活方式並沒有讓人睡得更少。

但現代人對睡眠的需求增加了

從上述信息可以看到，也許我們之前關於睡眠的直覺都是錯的。或許，我們總是缺覺不是因為我們睡得少，而是因為我們睡得比我們需要的少——換言之，是我們需要的睡眠變多了。

我們從實驗室里的研究了解到，如果讓人可以想睡多久就睡多久，他們很快就會睡「飽」了：這說明，他們達到了睡眠平衡點。

這意味著，如果我們在工作日可以得到足夠睡眠，我們就不會在休息日多睡一會兒了。

因此，對個體來說，工作日和休息日睡眠時間是否存在顯著差別，是判斷睡眠是否充足的一個十分有用的指標。

1981年到2005年在韓國的定期調查留下了一些有趣的數據。在這二十多年來，實驗參與者工作日的睡眠時間似乎沒怎麼變化，而周六睡眠時間增加了13分鐘，周日則增加了24分鐘。

對這種現象，最有力的解釋可能是，工作的增加讓我們需要更多的睡眠。如果是這樣的話，無法在工作日得到休息睡眠的我們，只能在周末彌補我們增加的睡眠需求了。工作之餘，陪伴家人、鍛煉和其他生活需求的餘地也無形之中減少了。

此文根據環球科學ScientificAmerican（ID：huanqiukexue）發布文章整理，原作者： John Groeger