HIIT真的是減脂殺手嗎？

HIIT已經被很多人吹成了減脂殺手，比如10分鐘HIIT等於30分鐘跑步。明顯是信口開河，還有很多人當真。請問做過兩者的對比實驗嗎？這種說法根本沒提到強度問題，30分鐘跑步，可以臉不紅氣不喘地慢跑完，也可以跑到直接躺下。

還是重新認識下HIIT吧。HIIT代表高強度間歇訓練，其實就是一種訓練方法。這種訓練方法的關鍵是高強度和間歇。

強度：運動包括有氧和無氧，這裡分開討論。有氧運動的強度一般用心率來判斷，比如你跑1000米，最後心率飆到了200，那麼肯定是高強度了。無氧運動的高強度，一般是時間極短，強度極高，比如測試一個人的最大深蹲重量。

間歇：這裡間歇時間必須嚴格控制，不能練完一組，先去喝一壺茶，再進行下一組。高強度間歇訓練的間歇時間很短，你的身體還沒完全恢復的狀態下，馬上進行下一組訓練。

如果嚴格按照高強度間歇訓練的方法，強度其實非常大，而且不是一般人能輕易完成的。特別是想要減脂的胖子，HIIT更是可望而不可及的訓練。HIIT通常是運動員才採用的訓練方法，還有就是體能本來就比較好的人，也可以用來保持身材。

網路上有很多高強度間歇訓練的組合動作，對於一般人而言，這些組合動作還是有用的，但是很多人練習的時候，強度根本沒有達到。比如高抬腿，只有速度足夠快，才可能達到所謂的高強度。再比如平板支撐，對於有些人而言，1分鐘就是小菜一碟，那麼也就稱不上高強度了。所以，很多人練的根本不叫高強度間歇訓練，那就不涉及效果問題。

就算你真正滿足了高強度間歇訓練的要求，其實也沒有那麼牛。能量消耗確實大，但消耗不是脂肪，主要是磷酸原和糖酵解系統供能。當然啦，通過代償消耗的能量，訓練之後還是會分解脂肪，前提是你訓練之後別胡吃海喝。

高強度間歇訓練被認為是減脂殺手，真正原因還是運動之後的過耗氧量，這個確實存在，但被嚴重誇大，其實只有運動的6~15%，就是你運動消耗了1000大卡，停止之後還能消耗60~150大卡，而且，體能比較好的人，身體恢復很快，過耗氧量將更低。

總結起來就是：高強度間歇訓練沒那麼牛，對於真正想減脂的胖子意義不大，因為他們根本完成不了，還是踏踏實實做有氧運動。對於，一些本身基礎不錯的人，可以用來保持身材，比較省時間。高強度間歇訓練主要作用不是減脂，主要用於提高爆發力和耐力。