小腿減肥 5個方法甩掉小腿的贅肉

每個女孩子都希望自己的腿可以又細又長，但是現實是殘酷的，總是那麼不盡人意，不是小腿粗就是大腿壯。沒關係的，沒有天生的細腿，我們可以通通過後天的努力，小腿減肥現在就開始，小編來告訴你怎麼瘦小腿哦。

小腿上贅肉的減肥方法1：均衡飲食而不挑食

首先要記得的就是在自己的飲食方面一定要剋制住的，不要挑食偏食，一定要學會飲食均衡的哦~

怎麼吃能讓腿兒更修長纖美?相信你一定很有興趣知道，其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為MM的偏食，被冷落在一旁。

所以呢，別著急，就讓小編來跟您說一下有什麼營養的食物是你們必不可缺的哦，一定要堅持做下去哦。

例如：芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素，從而達到減掉小腿上贅肉的目的。

小腿上贅肉的減肥方法2：騎腳踏車瘦小腿

小腿上的贅肉怎麼減?對於受小腿部贅肉困擾的MM們，小編推薦大家嘗試騎腳踏車運動。

騎自行漫遊在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉小腿部的贅肉，何樂而不為呢?放鬆心情的同時活動腿部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達到減腿部上贅肉的目的。

根據相關的研究可以看出騎腳踏車對小腿腹等肌肉有健美作用，每天騎腳踏車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，對於腿部贅肉的減肥效果非常明顯。

小腿上贅肉的減肥方法3：游泳瘦小腿

小腿上的贅肉怎麼辦?游泳不失為MM減腿部贅肉比較好的修身減肥健身活動，趕緊行動起來吧!因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部脂肪的好方法。

想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳30分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

想要擁有纖細修長的美腿，MM們加油吧!

小腿上贅肉的減肥方法4：舒展小腿腹運動

舒展小腿腹運動一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，堅持下去就能達到小腿減肥的目的。

小腿上贅肉的減肥方法5：按摩小腿腹

減小腿部贅肉的減肥方法有很多，我們知道按摩對於減腿部贅肉是比較有成效的。

按摩小腿腹的同時塗抹摩素，最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。

然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

吃什麼瘦小腿

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.奇異果

奇異果是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

8.菠菜

菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

結語：這篇文章看著自己都決定動起來了，減小腿現在就開始的，您制定好自己的計劃了嗎?為了自己可以擁有美麗的大長腿，就來一次，堅持做一件事，一定會有好的回報哦，加油。