1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼,卧室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間,白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。
7、保持安靜,關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床,一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡,睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
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