孕期各種補 體重增加多少算正常？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

現在很多女性懷孕后，都陷入了一種兩難的境地，為了肚子里的胎兒，需要增加營養，多吃多喝。可是，又擔心生完孩子后，自己增重的肉減不下來。雖說懷孕之後變胖是不可避免的，但是增重幾斤才是正常的呢？

孕婦增重要合適，過多過少都不好

孕媽媽的營養狀況不僅關係到自身的健康，也關係到胎兒能否健康生長。所以，為了寶寶，孕媽媽通常會在孕期增加營養，體重難免會增加。而測量體重是孕媽媽產前檢查的重要項目之一，根據孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發育是否正常。

如果孕媽媽體重增加過多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發生腰背疼痛、靜脈曲張的機率也較高。此外，體重增加過多還容易造成巨大兒，增加分娩難度，也不利於產後身材的恢復。可見，孕期過於肥胖不僅僅是美觀的問題，還會影響孕媽媽和胎寶寶的健康。

相反的，孕期增重過少也不行。如果孕媽媽體重增長不足，除了會導致孕媽媽更加虛弱外，還因本身缺乏營養而發生貧血、低鈣和營養不良等疾病。並且，孕期嚴重營養缺乏會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果。

所以，孕媽媽在孕期猛吃猛補或故意少食都不可取，應該保持合理的體重增長，合適的體重對提高自然分娩成功率、產婦均衡營養、產後身體恢復以及嬰兒得到健康成長等都非常有利。

那麼孕婦增重多少算正常？

大多數孕媽媽在孕期體重增重11-16千克為正常值，平均增加12千克左右，一般在孕早期增長比較慢，懷孕晚期增長速度增快。

這是因為在懷孕初期，由於噁心、嘔吐，孕媽媽進食較少，反而會「消耗掉」1-2千克體重。但是3個月後，一旦孕吐的現象消失，孕媽媽就會在一個星期內重新恢復到以前的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重每個月都會有所增加。在最後的3個月里，體重會比前6個月增長得更快，37周以後會逐漸放慢。

具體增重多少，根據孕前體重的不同，增加的體重也會有所不同，一般用計算BMI的方法來判斷。

BMI的計算公式為：BMI=體重（千克）∕身高²（米）。

BMI＜18.5：偏瘦型——增重目標為12-15kg，需要注意體重，要特別關注飲食結構的均衡，防止營養不良。

18.5≤BMI≤23.9：標準型——增重目標為12kg，只要平常注意不要讓體重急劇增長，並做一點適度的運動，體重一般都不會有太大問題。

BMI＞23.9：偏胖型——增重目標為7-10kg，為了不產生妊娠高血壓疾病，必須嚴格地控制體重的增加。

當然還有一些特殊情況，比如孕前就已經肥胖的孕媽媽，孕期應該只增重4.5-9千克，只要遵照健康的飲食方法和生活方式，無需增重過多就能產下健康寶寶。而多胞胎孕媽媽，孕期需要增重15-20千克。

總之，孕媽媽越接近最佳的體重增長，分娩過程就可能越順利。

孕媽媽如何控制體重？

其實一句話就可以了，「管住嘴，邁開腿」，即少食多餐，適當進行中低強度的有氧運動。

1. 少食多餐：不要等餓了再吃，因為飢餓很可能會讓孕媽媽暴飲暴食，而且飢餓狀態下，人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。孕媽媽要少食多餐，這樣可以很好地幫助孕媽媽提高熱量和過量脂肪的燃燒率。

2. 少吃甜食：如果實在難以抵抗甜食的誘惑，可以在吃的同時增加一些蛋白質，比如用優格配蜂蜜的吃法來滿足自己。

3. 先吃飽腹的食物：一般高蛋白、高膳食纖維的食物，相對於碳水化合物更有營養，而且更容易有飽腹感。比如雞蛋、無花果、優格、堅果、燕麥、沙拉、三文魚、全穀物等食物。

4. 細嚼慢咽：咀嚼的時間延長，就可以吃的更少。最重要的是還會減輕燒心的感覺，促使食物消化更徹底，從而避免胃腸疾病。

5. 合理運動：吃好了，孕期還要適當運動，中低強度的有氧運動最適合孕媽媽。運動時最好帶上水、還有一些水果和零食，防止低血糖。

小么說說：孕期既想多吃，確保寶寶的營養充足，又擔心體重增加過多，這是許多孕媽媽所煩惱的。食不過量，是控制體重的重要守則之一。孕媽媽可以定期地稱量體重，以便及時發現體重增加過多或不足，做好飲食調整。