健康的飲食習慣 才是解決肥胖問題的唯一出路

在文章開始前，先劃清一條界線，本文討論的對象需要排除那些真心喜愛運動的朋友。因為真心喜歡運動的朋友，是可以讓運動成為生活中的一種習慣而堅持下去，而不是真心喜愛運動的人則是做不到這一條的。

我們都知道產生肥胖的根本原因，是因為身體的營養過剩或能量盈餘。而控制肥胖的本質，就是控制身體的熱量平衡情況，有兩個方向可以把控：一個是熱量的攝入，另一個是熱量的消耗。

熱量的攝入很好理解，就是指飲食。而熱量的消耗，主要包括基礎代謝、肌肉活動耗能、生理化學反應耗能（比如消化和吸收食物、神經的興奮等）三大塊，其中基礎代謝是最主要的部分，約佔總能量消耗的60%—75%，一般男性比女性高，兒童、青少年比成年人高，寒冷時比溫暖時高。

人體的體重就是由能量平衡狀態決定的，當攝入能量與消耗能量相等時，體重維持不變；當攝入能量少於消耗能量時，體重減輕；當攝入能量多於消耗能量時，體重增大。

明白這個原理后，再來看常見的減肥方式，你就知道為什麼有些減肥方法註定會減肥失敗了。從增加能量消耗的方向來看，大家都知道的是加大運動量。如果你真的打算通過運動來減肥，就需要填克服以下兩個困難。

第一，常見的有氧運動消耗熱量效率較低，以慢跑為例，你跑一個小時消耗熱量大約650大卡，這個熱量跟一包泡麵熱量是相當的，如果你一不小心多吃了一包泡麵，你這個小時的步算是白跑了。

運動減肥要想達到好的減肥效果，就一定要加大運動強度，高強度的運動一般人都很難堅持下去，何況是一個體重偏胖的人呢。

第二，對於胖寶寶來說，因為體重基數偏大，不恰當的運動很容易使身體受傷。一旦受傷了，你的運動減肥計劃必然失敗。如果你小心翼翼的保護好自己，保證了自己不受傷，但你的運動強度又達不到要求，減肥效果基本可以忽略。

當然，小編並不是說運動不能減肥，只是說運動減肥難度非常大，不應該作為一個主要的減肥手段。

換個方向，我們從熱量攝入的角度來想，只需要適當減少攝入的能量，就可以輕鬆改變身體的熱量平衡狀態，從而達到很好的減肥效果。這也是為什麼那麼多人會選擇節食減肥的原因，但是節食減肥又顯得過於極端了，這樣不僅會傷害到身材健康，而且一旦恢復到正常飲食，反彈率和反彈速度都奇高無比。

怎樣做到不節食又能達到減肥效果呢？那就是小編提倡的健康飲食習慣。所謂健康的飲食習慣，是指在滿足身體的能量和營養需求的前提下，尋找最低的能量攝入，使身體進入一個良性的能量平衡狀態，讓體重自然健康下降的飲食習慣。這才是健康科學的減肥方法。

那麼該如何養成這種健康、科學的飲食習慣呢？限於文章篇幅的原因，小編將在下一篇文章做詳細的論述。讀者朋友們對文章有什麼看法，歡迎留言討論。

最後，祝大家都擁有一個健康優美的身材。我是瘦瘦俠，對健康減肥有獨到見解。