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做到了這一點,腰椎疼痛大大緩解了!

現代的生活方式、娛樂方式、工作方式大都是伏案、久坐、久站等消耗腰椎力量的姿勢,這樣的工作環境導致一天下來腰酸背痛腿抽筋,我們的腰椎受到很大的創傷。

長期伏案工作

其實,做到一點,就會讓腰痛的問題減少很多。

答案很簡單,定期游泳!

可不能小看了這項運動,它可是改善腰痛的最重要的一個運動。

游泳的時候是在水中,水的浮力化解掉了不少地球引力對腰椎的壓迫,使椎間盤壓力減小,病情游泳時一般都是平行於水面,重力作用也不會垂直壓在椎間盤上。你聽說過四肢著地的動物有椎間盤突出的嗎?顯然沒有!

人在水中,不游泳的時候會往下沉,所以在水裡漂浮起來的小夥伴一般會拚命抬頭、挺腰,防止嗆水,這時,你的頸背部肌肉就得到可很好的鍛煉。

水中的阻力較大,四肢活動需要比陸地上用更大的力量,但是相對於陸地的運動,有用的動作比較緩慢,減少了脊柱損傷的風險。

在水中可以提高全身肌肉的協調性,特別是去干、肩部和上肢的肌肉,對於核心肌群的鍛煉有幫助,起到穩定腰椎的效果。

游泳還可以減重,使體重超重的小盆友恢復婀娜的身姿,減輕腰椎過多的負擔,腰不痛了、腿不疼了,體態自然優美。

當然,患有腰椎疾病的患者,游泳也要從基礎練起,加強腰腹力量穩定脊椎,身體的柔韌性緩解疼痛,提高腿部力量,腰腿合一。

曲度腰椎健康中心的老師提醒:腰椎疼痛患者游泳的前提

1. 要會游泳。不會游泳的朋友也建議學習,畢竟保養脊柱是一輩子的事,在現在這個伏案工作壓力如此之大的時代。

2. 注意安全。為了人身安全,請盡量在淺水區活動,尤其是有下肢放射性疼痛的朋友。你想,突然放射疼痛的話,基本和游泳時腿腳抽筋的危險性沒兩樣。

3. 保護頸椎,游泳姿勢正確,腰椎和頸椎都受益。但是,只要是腦袋不到水面下的泳姿,一律不合格,雖然全身在水裡鍛煉了腰,但是頭一直探出水面還可以一邊跟人聊天的游法會傷到你的頸椎,不可取。

4. 術後患者初期游泳需家人或教練陪同下進行。

作者:國家營養師陳濤 微信公眾號: kjssjk999 <歡迎交流,諮詢、留言>



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