99%的人不知道酸奶這些秘密 怎麼吃酸奶才健康

面對種類繁多概念熱鬧的乳製品貨架，你有沒有感覺困惑？為什麼有些優格產品不用冷藏？為什麼有些優格總是號稱加了有益菌？想補鈣該喝哪一種？想延緩血糖上升該喝哪一種？想控制熱量避免長胖該喝哪一種？這裡，真相來了！

真相1：常溫銷售的優格產品中根本沒有活乳酸菌。那些裝在方盒或六角形利樂包裝中，能夠在室溫下存放好幾個月的 優格產品，實際上屬於「滅菌」優格。簡單說，生產者先將牛奶發酵變成了優格。但是，他們又把優格進行高溫加熱，把所有的乳酸菌都殺光了，然後在無菌條件下 灌進了利樂包裝，趁熱封裝。所以即便在室溫下放幾個月，這些優格既不會變酸，也不會腐敗。當然，這類產品還保持了優格的味道，酸味濃，甜味也濃，口味很吸 引人。同時，它們不用冷藏，攜帶方便。無法指望它們幫你補充乳酸菌。不過，乳酸菌發酵產生的乳酸和大部分B族維生素還留在裡面，鈣和蛋白質也沒變少。

真相2：多數冷藏優格有活乳酸菌，但進不到你的腸道里。絕大多數優格產品中含有活乳酸菌，也就是製作優格時必須 添加的「保加利亞乳桿菌」（L菌）和「嗜熱鏈球菌」（S菌）。但它們不屬於能進入腸道定植的品種，只能在穿過胃腸道並光榮犧牲的過程中，幫助人體起到一些 抑制有害微生物的健康作用。當然，即便這些菌被胃酸殺死，它們的菌體碎片仍然能產生一些有益的免疫調節作用，發酵產生的乳酸本身也有利於吸收礦物質和改善 腸道環境。所以，喝普通優格還是比不喝有利於腸道健康。有少數優格產品中添加了嗜酸乳桿菌（「A菌」）或雙歧桿菌（「B菌」）。這兩類菌的確保健作用更 強，而且能進入到人體大腸並存活下來，不過在通過胃腸道的時候，絕大多數乳酸菌都犧牲了，在上億甚至幾十億的菌中，只有極少數幸運的菌能被億萬同伴掩護， 最終到達大腸當中，並棲息繁衍下去。由於大部分優格並沒有標明到底有多少活的A菌和B菌，有多少幸運菌真的進入身體，就不必期待過高了，只要相信有比沒有 好就行了。

真相3：優格產品沒有標註鈣含量，不等於其中沒有鈣或鈣含量低。有人只聽說牛奶中有鈣，看到優格沒有標鈣含量， 就不知道該怎麼選擇鈣含量高的優格產品了。牛奶中的鈣是和酪蛋白膠體一起存在的，也就是說，牛奶中的蛋白質含量越高，乳鈣就越多。由於營養標籤法規只 要求標註能量（熱量）、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉這幾項，並未強制要求標註鈣含量這個項目，大部分企業都沒有標。購買者只需要認真看一下蛋白質含量就 好了，挑出其中蛋白質含量最高的產品，然後算算性價比，就可以決定買哪個了。

真相4：優格中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多。優格的原料是牛奶，而牛奶中含有4%~5%的天然乳糖 成分。乳糖甜度很低，而且其中一部分在優格發酵中變成了乳酸，所以發酵之後的優格，如果不加點糖來調和，就會酸得很難下咽。因此，至少要加6%~7%的 糖，才能讓優格口感較好。要覺得比較甜，就要加8%~10%的糖。乳糖和添加的糖都是碳水化合物，所以兩項加起來，優格的碳水化合物含量通常在 10%~15%之間（100克產品中含糖10~15克）。人們都知道優格有健康好處，但糖除了增加熱量、升高血糖之外並沒多大好處。所以，選擇優格的時候，可以細看標籤，在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物含量低一些的品種。一般來說，兒童型產品和果味型產品，糖的含量都會偏高一些，建議 少購買。

真相5：口感像優格的並不一定是優格。市面上有各種新式的產品，口味酸酸甜甜的，都和優格差不多，比如布丁、布 林、慕斯、韓式優格等，讓人眼花繚亂。建議消費者好好看看包裝上的「產品類別」這個項目。布丁也好，布林也好，慕斯也好，都是含奶的甜點，不屬於優格類 型。它們的特點是蛋白質低於普通優格，而脂肪比普通優格高得多，甚至可達6%~8%（普通優格不超過3%），糖分也相當足。在營養價值方面，都比正常的酸 奶低得多。偶爾吃吃滿足口感可以，若天天用它們替代優格來喝，就相當不明智了。不僅損失錢還損失營養。至於號稱是外國類型的優格，不妨看一下包裝上的營養 成分表，比較一下它們的蛋白質含量。有些產品蛋白質含量可高達6%，而有些只有2.5%，完全不比傳統產品強。還要再看看碳水化合物含量，正常應當是 11%~12%，有些產品會高達15%左右，這一看就明白，無非是用更甜的口味吸引嗜甜的消費者而已。還是購買那些蛋白質高、脂肪不高、碳水化合物不高的 產品最健康。

優格是指在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌后，經發酵培養而成的奶製品，易於人體消化吸收。優格不僅完好無缺地保存了牛奶的所有營養成分，而且還增加了可溶性鈣、磷及B族維生素等有益物質。在發酵過程中，牛奶的乳糖轉化為乳酸，適合於乳糖不耐受的人群。

關於優格的保健作用，主要體現在以下三個方面：

一、抑制腐敗細菌

優格所含有的乳酸可以使腸道趨於酸性，酸性環境有利於活性菌的增殖，同時又抑制了腐敗細菌的生長，從而減輕了有毒物質對人體的侵害。優格中的乳酸菌在生長過程中還能產生某些抗生素，這些抗生素對抑制傷寒桿菌、痢疾桿菌和葡萄球菌等細菌的生長，對腸道疾病的發生有一定的防治作用。酸牛奶的抗菌成分在發酵48小時后達到頂峰，然後逐漸消失，因此酸牛奶在製成后的兩天內食用效果最理想。

二、有益消化吸收

有些成人對乳糖不耐受，一般在飲用牛奶後會造成小腹內脹氣，引起腹痛、腹瀉。在優格的製作過程中，乳糖轉化為乳酸，因此飲用優格就不會引起腹痛、腹脹、腹瀉，更有益於對牛奶的消化吸收。

三、提高礦物質的利用率

優格中的乳酸能使鈣從與酪蛋白結合的形式中遊離出來，並與其結合成乳酸鈣，從而有利於人體的吸收。此外，優格中的磷、鐵等礦物質也與乳酸結合成鹽類，從而大大提高了礦物質在人體中的利用率。

既然優格的保健作用這麼強大，就要掌握正確喝優格的方法，使之更有益於身體的健康。

首先，不要空腹喝優格，應選擇在飯後。因為飯後喝優格，活性菌可促進腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃內環境，維持消化道健康。其次，不要與某些藥物同服，例如有些抗生素可殺滅優格中的活性菌。最後，優格不能加熱。加熱或用開水稀釋會使優格中的活性菌死亡，其保健作用就大大降低了。

優格雖好，也要掌握正確喝優格的方法。只有掌握了正確的方法，才能充分發揮優格的保健作用，使你的身體更健康！