既減肥又保健的4個習慣，可以讓你多活幾年！

現代社會，人們在生活中不僅追求健康，「美」也是人們追求的一大目標。因此，保健和減肥也是兩個很受大家關注的話題。

其實，不管是保健還是減肥，都與我們的日常生活習慣息息相關。因此注意好你的生活細節，養成好的生活習慣，你會收到意外的效果。下面，小編就給大家分享4個日常小習慣，簡單易行，對減肥和保健都有很好的效果。

1、小跑——有助於燃脂和健腦

大家都知道，小跑屬於低強度的有氧運動，每天進行一定量的小跑運動，可以有效的燃燒身上的脂肪，達到減肥的目的。當小跑的時間持續得足夠長時，能夠激活人體的脂肪蛋白酶基因，這可以迅速降低血液中的脂肪含量，對減肥和身體健康，都有較大的幫助。

此外，小跑還可以有效的緩解大腦的疲勞，對大腦具有較好的保健效果。加拿大多倫多大學健康專家萊斯長期研究了小跑與健康之間的關係，發現小跑能夠使疲勞的大腦迅速恢復58%，與其他緩解大腦疲勞的試相比，效果是最好的。

因此，在生活中保持小跑的良好習慣，你會發現自己受益頗多。

2、跳躍——有助於減脂和壯骨

跳躍，其運動強度處於中等水平，需要一定的爆發性。在工作之餘找個空地做些跳躍運動，讓身體得到有效的舒展，還可以燃燒全身的脂肪，是很好的一項減肥運動哦。

而且，人在跳躍的時候，會加速全身的血液循環，在跳起落地時，骨骼承受的衝擊刺激，可以激發骨質的生成。從這個角度來說，跳躍運動對人體的骨骼是有較大的益處的。

有研究指出，每天堅持做跳躍運動的人，一年後他們的骨密度有明顯的提升，就連最容易發生骨折的髖部骨密度，也增加了30%。這就說明跳躍運動的壯骨功效已經得到印證，只要堅持每天做50次這種運動，可以讓骨質疏鬆症遠離你。

3、深蹲——瘦腿翹臀強壯心臟

深蹲在瘦身領域也是一個比較常用的運動，它可以達到瘦大腿、翹臀的效果，因為簡單易行的特點而深受減肥人士的喜愛。

此外，做深蹲運動，還可以達到強壯心臟的效果。不少人都會有一個體驗，下蹲后再起來，會感覺到頭暈、雙眼發黑或眼冒金星。這就代表著你的心臟功能不是很強大，可以通過練習深蹲來強壯心臟。

練習深蹲的時候，下蹲幅度可因人而異：身體較好者可以全蹲，並停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。練習的頻率每天2到3次，每次30到40下，只要堅持做下去，就會有很好的效果。

4、咀嚼——控制食量、預防痴獃

咀嚼每個人都會，但是並不是每個人都懂得咀嚼對於減肥和健康的意義。首先吃飯時，故意增加咀嚼的次數，延長咀嚼時間，這樣當你感覺有飽腹感時，攝入的食物熱量會比一般情況要少，因此對減肥有很大幫助。

除此之外，咀嚼對頭部的血液循環有較大的改善作用，可以有效延緩腦細胞的慢性衰亡，具有防止痴獃及延長壽命的效果。有一組研究數據顯示，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用義齒咀嚼也可增加30%左右。所以，別小看咀嚼這個動作，它可以讓你受益頗多！

好，今天就聊到這裡吧，我是瘦瘦俠，不節食輕運動的健康減肥理念倡導者！

作者公眾號：瘦瘦俠