家長必看！事關高考大事，趕緊分享給孩子

還有十來天就要聯考了，考生們在最關鍵的衝刺階段如何安排飲食、作息，家長們又該如何做好心理調節，給孩子們營造一個寬鬆舒適的情緒環境，讓考生以最健康的生活狀態、最輕鬆的心理狀態走上考場，今天，為大家一一梳理……

「舌尖上的聯考」

考前一日三餐吃點啥

【編輯說】聯考臨近，在這個階段，除了集中精力複習，還應該重視營養，因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

吃不吃早餐，早餐的營養充足不充足，會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是複習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。

午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學校，有些同學嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營養肯定攝入不夠。

複習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯優格、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食慾。

注意清淡飲食，足量飲水

隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食慾，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

有些考生為了「提神」，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

不要迷信「健腦品」

智力受許多因素的影響，營養只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素，只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的「靈丹妙藥」。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。

長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由於腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術，勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益於健康。

聯考前48小時

如何「校準」生物鐘

戴光明說，考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前複習后，生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態，但這種緊張狀態下的生物鐘與聯考期間的節奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好，但白天考試期間狀態反而不佳。

戴光明認為考前48小時調整生物鐘的最佳方案是：

早上7時起床，然後聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

在聯考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利於大腦在這個時間段集中精力。

中午安排大約1小時午睡。

晚飯後，考生還可以做做適量放鬆運動，然後在相對安靜的環境，全身鬆弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕鬆的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的複習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放鬆心情、減壓備考的目的。

【編輯說】今年的聯考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長朋友們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發揮。我們一起聽聽知名心理諮詢師、應用心理學研究員馬志國給家長的五條建議。

家長不要期望過高

心理解析：

家長的期望過高，超出了孩子的能力，就會給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母的過高期望是個直接的影響因素。面臨聯考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現為盼孩子考重點和讀名校了。有的家長常常流露出對名牌大學的羨慕，孩子成績本來在一本二本之間，卻不斷地給孩子說：再努力一下，就有上名牌的希望；還有的家長硬讓孩子沖清華，結果卻連第二志願高校也考不上。

心理支招：

當我們以一顆平常心待孩子的時候，我們就會發現孩子身上有那麼多的閃光點，我們就會給孩子更多的肯定評價，給孩子的心靈注入更多的自信。肯定評價哪裡來？只有期望降下來，評價才能提上去，才能給孩子積極的肯定。孩子面對聯考了，家長正確評價孩子的態度更為重要。其實，到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內不可能有質的飛躍。家長把期望降下來，實事求是地甚至降格設定目標，心裡就會多一分坦然。這樣，有助於孩子坦然面對聯考，有助於孩子增強自信，有助於孩子考場上更好地臨場發揮。

家長不要關注過度

心理解析：

面臨大考，孩子們的壓力是怎麼造成的？就是由於太拿考試結果當回事，考前複習可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。於是，到了答題時，大腦就出現了超限抑制，腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前複習和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子聯考的過度關注引發的種種焦慮心態，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在複習中和考場上更容易出現超限抑制，更容易考砸了。

心理支招：

作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結果當回事，對孩子的聯考來點平常心，既不要過於緊張，也不要故作輕鬆，給孩子營造一個平常的學習環境和家庭氛圍。所以，你該上班上班，該做什麼做什麼，便是最好。家長這樣的心態，也會傳染給孩子。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，複習起來就會心清氣爽，面臨聯考就會處之泰然。

家長不要管束過嚴

心理解析：

這樣管束過嚴，使孩子在家中的學習很難有一種平靜的心態，家庭成了學校緊張生活的延續，孩子心理沒有了緩衝的時間。結果呢，可能讓孩子感覺沒有自由的空間，可能讓孩子缺少自主複習的時間，可能束縛了孩子學習的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產生逆反心理與家長對立。

心理支招：

家長要有一個明確的角色定位，不管怎麼說，孩子才是考試的主角，家長只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對於該怎麼學自己心裡是有數的，何況還有學校老師詳盡的指導。即使有的家長當年自己考過大學，那也是過去的事了，所謂經驗也會變成老黃曆。所以，最現實的做法是，家長要把學習的主動權還給孩子，對孩子的考前複習不要多管，不要多操心。至於複習資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。

家長不要嘮叨過多

心理解析：

考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。比如說：某某同學平時成績跟你差不多，你可不能輸給他，再比如說：某某去年考上重點了，你要是像他一樣就好了。一個女孩說：我一打電話問同學問題，爸媽聽見就說我連這麼簡單的題都不會做。其實，他們不了解情況還要發言。弄得我心情很煩，壓力也很大。我希望父母在我面前少說別人的孩子聰明，說自己的孩子太笨。一個男孩說：每次考試，爸媽都很緊張，總是問個不停，總是囑咐個不停，我感覺他們心裡比我還焦慮。

嘮叨的結果，是必然增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長的反感，甚至還會因為心情不好而對家長發脾氣。

心理支招：

家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學會管住自己的嘴，說句極端的話——打死也不嘮叨。即便是表達關心，也要看好時機。有些必要的囑咐，最好「說一不二」，不重複第二遍。

家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時，家長不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天。和孩子聊天的時候，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣洩，一種對你的信任，並不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果你還想說話，有這嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話，彼此都放鬆一下心情。

家長不要保護過分

心理解析：

孩子要大考了，吃啊睡啊，父母自然牽腸掛肚，但是，過度關愛和保護，會弄得家裡的空氣都緊張起來。這種過度緊張的家庭氣氛，反會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。

先說睡吧。有些家長恐怕孩子考前睡不好誤了事，於是老早張羅孩子上床睡覺。還有的家長盲目讓孩子調整什麼睡眠，刻意地規定睡眠時間。孩子呢，就這樣硬性地躺在床上，強迫自己入睡，總想著怎樣才能睡覺。結果呢？靈得很，肯定睡不著。如今營養補劑五花八門，迄今還沒有哪一位營養學家說過這些東西可以提聯考試成績。倒是有考生說：別人都喝我不喝，怎麼考得過別人？家長買了很多補品，考不好更對不起爸爸媽媽。

心理支招：

家長該怎樣照顧孩子考前的生活？關於睡，家長應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什麼事。結果呢？入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進考場。

聯考中考期間

德州部分區域實行交通管制

2017年全國聯考和全市中考分別於6月7日至8日和6月10日至13日進行。德州中心城區共設德州一中、德州一中東校區、德州二中、德州實驗中學和德州躍華學校等5個考點。為給廣大考生提供良好的學習、休息和考試環境，確保考試順利進行，考試期間將實行城區交通管制和噪音控制。

考試期間，將對考點周邊的街道、路口實行交通管制，定時封閉或通行。具體交通管制路線，以交警部門設置的警示牌為準。

6月2日至6月13日為噪音控制嚴管期。

1.嚴管期內，每天的午間12：00至14：00和夜間20：00至次日上午6：00，市區所有建築施工單位禁止施工。

2.6月7日和8日、6月10日至13日早晨8時至下午6時考試時間，市區各考點及其周邊建築施工單位必須全天停止施工；所有單位、門店、住宅等禁止開啟高音喇叭、大功率音響及其它干擾考生考試的一切噪音。

3.嚴管期間，市區所有商業活動、居民生活以及娛樂場所的噪音不得超過國家規定的排放標準；禁止各種廣告宣傳車輛在市區各考點周邊用高音喇叭進行廣告宣傳，嚴禁各種慶典活動鳴放禮炮、燃放鞭炮。

德州市招考辦：15553417779

德州市公安局(交警支隊)：17605341386

德州市環境保護局：12369；2624217

德州市城管執法局：18805340827