倒著走路真的能鍛煉身體嗎？

小憨哥主子

晚上吃完飯，我習慣到樓下散步。

樓下花園裡常看到很多人結伴倒著走，蠻有意思的。

他們說，倒著走對身體好。這是真的嗎？

御醫答

我們每天都在正著走路，很少有倒著走路的機會。如果有機會倒著走一走，對身體當然是有很多好處的啦！

倒走，又叫「後退行」，人們一般都會選擇在平坦、無車、不擁擠的路面或是寬敞的院子里進行。走路的時候，膝蓋彎曲，雙手握拳，甩開雙臂，步子均勻而緩慢，保持深呼吸。

在倒著行走的過程中，人體消耗了比散步、慢跑更多的能量，同時也讓腰臀、腿部的肌肉得到了充分的鍛煉。

倒著走的時候，每次都是腳跟先著地，如此一來，充分鍛煉了踝關節與足跟的力量。但需要注意的是，每次倒著走的時間都不宜過長，最好控制在15~20分鐘內，否則會增加膝關節的負荷量。

當然，倒著走路也存在著一定的風險。由於眼睛不能直觀的看見眼前的路，很容易發生摔跤、絆倒、閃到腰之類的事情，需要時刻保持警惕。

總之，倒著走路對身體是好的，但也要量力而行，千萬別掉井裡啊！

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