如何正確通過159素食全餐開始換食以及換食期間的注意事項

可能我們的家人尤其是第一次接觸159素食全餐的家人們，剛剛拿到159以後就迫不及待的想要開始換食，心情可以理解，但是方法是錯的！這樣不但達不到好的換食效果，反而對身體會造成損傷。

如果你在初次換食之前沒有經過隨餐或代餐食用的適應，一上來就開始換食可能會對你的腸胃造成一定的損傷，因為你在開始換食之前每天都是正常的飲食，雞鴨魚肉，各種茶水飲料等等，身體已經習慣每天吸收這麼多物質，轉化這些物質，如果沒有經過隨餐或者代餐的過度，突然減少身體攝入食物的供給，很容易出現低血糖，低血壓和胃部反映，身體強壯的朋友可能還能堅持，但是身體弱的朋友可能容易出現這樣那樣的問題。

所以說改變原有飲食結構，改變原有身體的代謝循環，需要有一個時間的適應，不能急躁，不可盲目。

如何正確的通過159開始換食呢？

建議首先隨餐食用一段時間，可以先用159代替主食，159是一款雜糧粥，碳水化合物，膳食纖維、蛋白質等營養元素非常均衡，完全可以替代主食食用，先適應159的味道，這個時間由您自己來把控，只要適應了就可以。

基本適應了以後，可以選擇每天代一餐或者兩餐食用159，也就是說需要代餐的這頓飯，只食用159和水，不再食用別的食物，剛開始建議代早餐，因為經過一晚的睡眠，身體會分泌出大量的酸性物質，而159是鹼性食品，早餐食用159，有助於調節身體的酸鹼度。當然也可以選擇代早晚兩餐，這樣可以使腸胃更快的適應從固體食物的轉變，而後再根據自身身體狀況選擇是否換食。

建議順序應為：隨餐→代餐→換食

159隨餐或代餐期間基本沒有限制，159就是一碗粥，想怎麼喝就怎麼喝，注意飲食結構調整，不要暴飲暴食即可。

順便提一下加餐食用159，加餐顧名思義就是兩餐之間增加一餐，白天加餐時可以沖調的稠一些，這樣飽腹感更強，如果是晚上睡前一小時左右加餐，需要衝調的稀一些，有助於消化吸收。

【159換食期間注意事項】僅作為參考，因人而異

159換食是一種比較特殊的輕辟穀方式，通過少食、改變身體攝入食物的種類，使身體得到均衡的營養補充的一種方式。因為在換食期間只食用159和水，所以對生活方式上有一些限制。

1、 多喝水，溫水，每天不少於3000ml，分多次少量飲用，白天多喝，晚上少喝，避免給腎臟增加負擔。其他飲料、茶水、咖啡等均不可飲用。

2、 不直吹空調，尤其是夏天，建議在空調房內時，盡量選擇長衣長褲，將室溫維持在25度左右、室內略有濕度也是最好的適合人居住的狀態。

3、 切記嘴饞，拒絕一切零食。

4、 不抽煙不喝酒，換食期間由於食物獲取減少，人體自然消化代謝功能就會減緩，故身體對外來物質的吸收就會增強，所以此時如果吸煙或者喝酒，對煙草和酒精里的有毒物質的吸收量會成倍增加，不利於健康。

5、 夫妻不同房，在換食期間身體攝入的食物、糖分變少，身體代謝功能自然減緩，身體相對疲乏，由於同房屬於相對劇烈的活動，容易造成身體能量的流失，同時也對腎臟增加了負擔，造成了損害，故建議換食期間不要同房。

6、 早睡早起，保持每一天的正常睡眠時間。

7、 在換食期間，有些容易低血糖、低血壓、貧血的人群會出現低血糖癥狀（出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等），就要隨時補充紅糖水（用開水沖紅糖）來補充熱能與能量。還有一些急性病的癥狀需要及時到醫院就診。

8、 孕產婦、哺乳期婦女、兒童、老人、重症疾病患者不可換食。

9、 對於需要長期依賴藥物的慢性病患者，換食期間無需停葯，159隻是食品，與藥物不產生衝突。

10、女性可以選擇經期換食。但有痛經、身體虛弱的家人不建議經期換食。在換食過程中，有些人會排出月經淤血，即使是閉經的人，也可能會出現。

11、建議代餐7-10天再開始換食，換食期間不會有難受的空腹感，且會收到更佳效果。

12、換食期間，會調動身體的儲備力量，消耗身體多餘脂肪，代謝不良細胞和毒素，故會感到精力體力稍有不足。

13、換食的第1-2天，與減食沒有太大差異，原來臀部、腿部、腹部或肝臟等貯藏能量多的人，容易做換食，可做一定量的運動，貯藏能量少的人，精力體力不足較明顯，可做適當運動，無需勉強。

14、換食期間，小便會變污濁，有的大便量會增加，有的人會出現皮膚排毒、體臭、口臭、排氣，都是代謝排毒現象，無須過於擔心。

15、換食期間感覺特別虛弱者，早晚可以各吃一次稀飯和蔬菜，恢復精神后，再繼續換食。保持良好的心態，無須強求。

16、換食期間不可蒸桑拿、染髮。洗澡盡量用清水洗（溫水），不要用含化學成分肥皂和沐浴露。可以用純天然植物洗浴用品。盡量不化妝，不用香水。因為換食期間身體的毛孔都是張開的，此刻吸收毒素是平時的兩倍。

17、換食期間一天至少要保證3包的量，兩餐中間餓了可增加一包，可以吃3-6包

18、提醒一定要用剛燒開的水沖泡，腸胃不好的最好用鍋煮食3-5分鐘后再食用

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