消滅脂肪沒煩惱 減肥操助你逆襲女神

  還在為減肥而苦惱嗎？健身？邁不開腿？節食？管不住嘴？別擔心！懶人福利大放送，輕輕鬆鬆也能逆襲性感女神！接下來，就讓我們一起學習減肥操中最基本的兩個動作！

  運動一：啞鈴擴胸運動（主要鍛煉胸部肌肉）

  注意：該運動應由個人體質決定，健身小白可每天做二至四組，每次連完成整套動作八至十六次。

  step1：吸氣 。

  併攏你的雙膝，並使其做彎曲狀呈。然後，躺在地上，同時需要雙手握住啞鈴。握緊啞鈴后將雙臂展開，使雙臂與肩保持在同一水平線上，以此來達到伸展胸部肌肉的目的。此時需要注意的是，需要將手臂自然地彎曲並使掌心朝上，手肘離開地面。

  step2：吐氣 。

  合併你的手臂位於胸前出。此時，需要注意手臂呈橢圓狀動作才算達到標準。

  備註：動作的連貫性會決定訓練的效果

  動作二：彎手臂超人式（此動作主要鍛煉背部、臀部以及大腿的后側）

  該動作的訓練強度同動作一。

  注意在做該動作之前，需要進行熱身運動。

  熱身運動如下：將雙臂自然向前伸直，同時需要放低上半身。然後，盡自己的最大能力挺直手臂，同時弓起你的身體。

  PS：進行該動作的訓練時，應由呼吸引領

  step1：吸氣

  趴在墊子或地面上，將你的肚子貼於地面，同時需要盡你的最大可能將四肢抬高。

  step2：吐氣

  保持住上半身的狀態不變，將雙臂、手肘彎曲並向後推。

  step3：吸氣

  上半身的狀態仍然不能改變，此時伸直你的雙臂並進行抬高運動。

  step4：吐氣

  緩緩放下你的四肢，上半身的狀態開始改變，但仍然不可以使身體完全著地。

  最基本的兩個健身操動作就分解到這裡，你學會了嗎？