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天天跑步為什麼就是瘦不下來? 因為你們都在干這事

隨著春光的逐漸消散,夏日的酷熱也許已經不遠了,但你真的已經準備好了嗎?你的減肥行動見效了嗎?最近,很多朋友都在問養哥,怎麼跑步減肥都不見效果呢?為什麼明明跑步那麼長時間,卻不見瘦下來?這其中或許有幾個原因,養哥今天和你一起聊個通透。

一、不喝水

不補充水分!這是很多人在跑步減肥過程中一個經常犯的錯誤,因為他們會自以為水會阻礙體內脂肪的燃燒,從而導致減肥效果減弱,殊不知這完全是「杞人憂天」。據加州大學研究指出,我們人體在運動過程中,會因為流汗導致大量的水分流失,以跑步一小時計算,我們或許或流失自身體重1%的水分,而如果不及時補充水分,身體的脂肪燃燒率會降低。

那麼我們在運動過程中該喝多少水合適呢?這其實很玄奧。因為每個人的身體情況、運動能力和內環境不同,脂肪燃燒的效率也各不相等。因此,最簡單的補水原則就是:半小時以內的有氧運動,可以選擇不喝水,如果超過半小時,則是應該每隔10分鐘就稍微進行補水,幫助身體自我調節。

二、運動強度不夠

這是很多跑步減肥者的「通病」,尤其是已經跑步有一段時間之人,往往不能對自己狠一點,往往不能逼出自己的極限,還是按照選擇跑步運動初期那樣,理所當然的認為自己的脂肪已經燃燒,這種錯覺往往就使你離脂肪徹底燃燒或許就差那麼一丁點。

原理很簡單,可以這裡理解:容易燃燒的脂肪,在跑步初期已經被燃燒了,現在瘦不下來,是因為身體內還剩下比較「頑固」的脂肪,想要燃燒他們讓減肥再進一步,那麼方法就是你要加強運動強度,不然我們很有可能一直在原地踏步。

三、飲食

減肥者最大的敵人是什麼?就是自己的「嘴」。健身減肥界有一句這樣的話:邁開自己的腿,管住自己的嘴。因此,如果你不能管住自己的食慾,任由慾望本能的大吃大喝,那麼請別進行減肥計劃了,因為那會打擊到你自己的減肥信念和信心。

減肥計劃中怎麼飲食最科學?很簡單,那就是你每天運動所消耗的能量,多於你進食補充的能量,那麼你就能夠減肥成功。最簡單的理解:加入你一天吃的食物有100卡路里,那麼你今天跑步消耗超過100卡就行了。

四、運動方式太單一

這裡所說的運動太單一,就是指每天固定時長、固定速度、固定運動方式。別不承認,養哥接觸過很多減肥者,他們都經歷過這樣的「白痴迷茫」階段,結果就是怎麼都不再瘦下去,反而是越跑越肥,進一步就打擊到自己的信心,然後就放棄減肥計劃,人生又回到從前。那該如何解決這個問題呢?很簡單。

1、階段性增加時長的跑步計劃。簡單的說,將三個月分為三個階段,第一階段,也就是第一個月計劃每天跑30分鐘;第二階段每天跑45分鐘;第三階段每天跑60分鐘。逐漸增加跑步時間,而非固定運動時長。

2、增加運動方式。就是不要單純的進行跑步,可以做一些器械性的訓練,如藉助啞鈴、沙袋、固定器械等,做一些負重練習,身體會隨著負荷的增加而給予更大的回饋。

這些基本上就是跑步減肥失敗的幾大原因之一,基本上只要能堅持避開這些問題,那麼減肥真的不難,So easy!關鍵是你是否有恆心,是否能狠狠的逼自己一把,現實就是這樣,你不逼自己一次,你永遠不知道自己減肥原來還可以那麼努力。



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