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減肥食譜+鍛煉計劃,瘦,就這麼簡單!

減肥食譜+鍛煉計劃,瘦,就這麼簡單!

想要健康快速有效的減肥,除了堅持運動外,飲食也很重要。

今天瘦啦要和大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表,搭配運動減肥計劃,讓你暴瘦不停。

Monday

跑步+飲食

周一飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Tuesday

跑步+飲食

周二飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:稀飯+菜半份

Wednesday

跑步+飲食

周三飲食:起床后1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

Thursday

跑步+飲食

周四飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

Friday

跑步+飲食

周五飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:蔬菜湯

跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

Saturday

跑步+飲食

周六飲食:起床后1杯水

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

Sunday

休息或游泳+飲食

周日飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

建議游泳1~2小時。

一周七天全攻略

可能是最全的減肥秘籍!

瘦,就這麼簡單!

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