肩部訓練要注意防止三角肌前束過度訓練

如果你已經做了大量訓練肩部

胸部以及肱三頭肌的複合訓練動作

又接著做前平舉動作

就很容易使三角肌前束過度訓練。

特別是當你把胸部和肩部安排在一起訓練

或者安排在緊靠在一起的兩天中訓練時

如果你在同一次訓練課中先練胸部后練肩部

那就必須考慮你在練三角肌之前

已經做了多少卧推和雙杠臂屈伸。

如果你在這兩個訓練動作上

做的總組數超過8組

安排在緊靠在一起的兩天訓練中

而是把這兩個部位的訓練日間隔3天。

比如，如果你星期一練胸部

那就把三角肌訓練安排在星期四。

重點刺激的是三角肌的中束，而不是前束。

因此

如果你感覺三角肌前束已經過度訓練，

或者其發達程度已超過中束和后束，

那就可以用這兩個訓練動作替代杠鈴推舉。