如何處理事情進展不順利時，出現的焦躁情緒?（下）

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歡迎大家來到我們的「大咖談考研」欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業大咖一些大家感興趣的、考研相關的話題，今天我們的題目是——

如何更好地處理事情進展不順利時，出現的焦躁情緒呢?（下）

聽聽他們怎麼說

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01

@孔凡瓊（心理諮詢師）

有一個大家都知道的故事是這樣的:亞當和夏娃在伊甸園，在蛇的誘惑下，偷食了禁果。於是人有了羞恥心和好壞之分。上帝於是懲罰男人永生勞動，女人要忍受十月懷胎的痛苦，蛇只能用腹部行走。

這個故事的隱喻似乎是，人生在世，本來就是要受苦贖罪的。

這是我們走一遭的本來目的，儘管有些宿命論，可年紀越大，閱歷越多，也就越認同這個道理。有一天，你會突然發現，「原來早就有人告訴了我這個道理」。

剛開始進行諮詢時，和所有想成為「好」諮詢師的人一樣，我認真，負責，事無巨細，心中有好多理論和標準，彷彿拿著放大鏡一般試圖分析和「確診」來訪者的每一句話，渴望自己符合所有「標準」和理論，比如，我會輕易給建議，「你可以這樣……」，「你可以那樣……」，「你這樣是在傷害自己，不如你換個方式……」

就像夏娃咬了蘋果，我心裡的是非對錯、順利失敗如此清晰，以至於我對自己苛刻挑剔，不要說錯話，不要用錯力，不要超出「諮詢設置」，我束手束腳又煩躁不安。

後來一個老師說:會不會想要一直正確，本身就是最大的錯誤？

完形治療學派有一個關鍵詞叫「覺察」，覺察就是跳出來觀察和享受此時此刻，然後再用它來工作。

覺察分為三界:

外界，就是你聽到，看到，嗅到，嘗到，觸到了什麼？

中界，就是你在想什麼？過去，現在和未來？

內界，就是你的感覺是什麼？你的身體各個部位有什麼感覺？它們試圖告訴你什麼？

當我緊張兮兮，煩躁不安的工作時，我就把自己困在了「中界的牢籠」里，不停的想「對不對」，過去如何，將來如何，人家如何，我被期待如何……

當我用力過猛並忽視了其他兩界時，諮詢就變成了可有可無的創可貼了，越用力，越失敗，越煩躁。

好在，老師又說:沒事，意識到就好，我原來也這樣。

拋磚引玉，用我的故事來回答你的問題，總結下就是:這世上本無好壞之分，你越經歷越發現，人其實都差不多——各有各的痛點，各有各的甜蜜。

我諮詢過的人有被人羨慕的「成功人士」，有「別人家的孩子」，有被黑化的富二代，有文藝青年，有困惑迷茫的待業青年，有和我一樣的諮詢師，有整天給自己打雞血的公務員，有高逼格的金領，有普通的ol……他們每一個人都很特別，但他們的故事卻難以避免地彼此重疊，都「吃了禁果」，都有所謂的「癥狀」。無非有的「癥狀」消失的快些，有些消失的慢些，有些人早早看到自己的「癥狀」，有些人還沒有……

而這些人，都用自己的方式生活著，也都過著「差不多」的人生。

所以，或許人生沒有捷徑，你會輕易在網路上，書籍中，家人朋友口中，「專家」嘴裡聽到很多道理和名言警句，比如:克服焦慮五步法，學會接納，積極思考，認知調整，情緒管理……道理都懂，但你做不到。不要著急，可能是還沒有動力，還沒到時機。因為那些道理是理想狀態，就好像童話故事裡，王子和公主幸福的生活在一起。道理聽聽都是別人的道理，只有經歷過才是自己的。

彆強求自己不煩躁，不難過，不失敗。糟糕也是種狀態。但別急，總會過去的。

最後，來一貼創可貼:

1.覺察下焦躁時你的三界在訴說著什麼，可以嘗試記下來

2. 你對順利的期待是什麼？合理嗎？他人對順利的期待呢？

3. 萬用建議來一下:冥想，聽歌，電影，娛樂，運動（最好用），轉移下注意力，任何你覺得放鬆的……

02

@武自存（心理督導師&存真國際文化諮詢（北京）有限公司諮詢主任）

當我們在意的，認為很重要的事情，沒有按照我們事先期待的方式去進展，或者卡住不動時，我們難免感覺很突然，驚慌失措，擔憂，焦慮，不知所措，情緒不穩定，甚至有恐懼和害怕，我們不知道該怎麼辦，怎麼才能讓事情重新進展順利。

或許這是一種對失控的恐懼，對未知不確定因素的恐懼，以及我們不相信自己有能力去應對自己掌控能力之外的外界變化因素。

焦慮有時是種對自己身處恐懼的不准許，焦慮出現時，不妨先靜下來，問問自己，我害怕擔心的到底是什麼？我害怕事情發生怎麼樣的突變？如果事情進展不順利，我會因此擔心失去什麼？

這樣的自我梳理，會對情緒的平穩安撫，有一定的幫助效果，相信黨情緒平復一些后，我們才能更加理智清醒的去處理好事情。

那大多什麼樣的事情，進展不順時，你最容易焦慮呢？你是最近遇到什麼煩心事情困擾你了么？

如果你需要我的幫助，可以預約我的心理諮詢。祝你擁有一份美麗的心情。