揉肚子快速減肥超有效 瘦肚子方法大盤點

有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎麼樣減肚子上的贅肉，也一直被人關注，其實瘦肚子並不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個人都能擁有平坦的小腹。最近網路上非常流行揉肚子減肥，這個方法有效么？

中醫認為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

所以揉肚子減肥在理論上是有效的，在堅持揉肚子減肥同時搭配合理的飲食結構和運動習慣會讓減肥效果更加明顯。

重塑平坦小腹 必知肚子減肥的最快方法

一、側身仰卧起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰卧起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。

二、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

三、船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

四、手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯卧撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

五、多喝優格

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，優格也是減肚子最好的妙招，優格本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。優格中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦!

綜上所述，揉肚子減肥法是一種非常不錯的腹部減肥法。但是為了更快擁有平坦腹部，除了揉肚子減肥法，大家還需要掌握上文小編介紹的幾種肚子減肥方法，並且將之與揉肚子減肥法結合使用，不僅瘦腹效果好，而且安全高效，想要瘦身的MM趕緊試試吧。

妹紙們呢。甩掉水桶腰，就是這麼簡單哦。這個夏天，一定要讓自己美美的，瘦瘦的。