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理解錯了嗎, 減肥一定要運動的累到趴下, 才管用?

  導讀:一直在靠運動減肥的你,可曾知道,當我們的心跳在130次/分鐘左右時,才是最有利於消除脂肪的,如果心跳高到160次/分鐘以上,那麼脂肪的消耗將會大大下降,消耗肌肉的比例則會上升。

  運動出汗

  提及運動,我們的頭腦中條件反射的可能想到的是,汗流浹背、氣喘吁吁、烈日暴晒。其實這些對於瘦身來說,根本不需要這麼的辛苦。瘦身減肥一定是輕鬆快樂的一件事。

  讓我們來看看幾個正確瘦身的運動觀念:

  1、流汗流出的是水分,不是脂肪

  我們運動出汗時,汗腺排出的是水份、鹽分以及代謝的廢物,汗腺是沒有排泄脂肪的本事的。反過來想想,假如出汗真的能消脂肪,那麼減肥的朋友們不如直接去蒸汽室就好了,根本沒有必要待在健身房中運動了。由此可見,大量流汗並不能代表大量消脂肪,瘦身本不需要把自己弄的滿身是汗。

  2、心跳低於130次/分鐘最有利減脂

  當我們的心跳在130次/分鐘左右時,才是最有利於消除脂肪的,如果心跳高到160次/分鐘以上,那麼脂肪的消耗將會大大下降,消耗肌肉的比例則會上升。

  運動瘦身

  3、運動時間比運動強度更重要

  既然高強度的運動對消脂肪起不到關鍵作用,那麼什麼對消脂最有幫助呢?消脂的關鍵在於連續運動,而且時間要達到30分鐘以上,這樣隨著時間的加長,脂肪的消耗也會逐漸的提升。

  4、易執行且養成好習慣最重要

  除了運動使勁外,運動的頻率也同等的重要,一周的運動至少要達到3次以上才有好的效果,所以給自己制定的運動計劃一定是最容易執行的,最好自己要養成運動的好習慣。

  5、生成每單位的肌肉要比生成每單位的脂肪所消耗的熱量多得多

  長肌肉就會瘦不下來的鬼話,朋友們可不要相信哦,因為生成每單位的肌肉要比生成每單位的脂肪所消耗的熱量多得多,而且體積小。所以為了讓我們身體曲線更好看,我們可以先用有氧運動消脂肪,接下來再慢慢的增加肌力運動來增加肌肉,做一個美美噠健身達人。



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