肱二頭肌練不大嗎 請牢記這三個訓練動作

想要擁有健碩的肱二頭肌肌肉群，你就必須認真掌握練肱二頭肌的健身動作。那麼肱二頭肌的訓練動作有哪些呢？肱二頭肌怎麼練才能練大呢？不妨跟著小編一起來看下，了解下吧！

肱二頭肌怎麼練

1、斜向彎舉啞鈴

坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。

一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

可能你發現這個鍛煉方式比上一種方式能舉起來的重量要小。實際上這很容易解釋：身體傾斜會使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉。

2、集中式彎舉啞鈴

坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。

你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。

3、做引體向上

這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。

一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以後增加到三組，每組8到12下。

要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。

肱二頭肌天天練嗎

1、當第一天鍛煉完肱二頭肌以後，肱二頭肌沒有完全的恢復過來，肌肉內部還有過多的乳酸堆積沒有釋放掉。

2、當第一次訓練完成以後，肌肉纖維會有一定的損傷，這種損傷不會發炎，但是需要補充蛋白質來進行修復，如果第二天還練，第三天還練，損傷的肌肉沒來得及修復就繼續受損傷，反而會真的成為肌肉拉傷。

3、第一天訓練完以後，第二天肌肉會疼，因此訓練也達不到很好的訓練效果。

練肱二頭肌的作用

近固定時。肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外。使上臂在肩關節處屈。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當肱二頭肌收縮時，使肘關節彎曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸直或前臂下垂。（參考網站：wikihow）