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3個小tips,讓你膝蓋不再受傷

3個小tips,讓你膝蓋不再受傷

01

小腿水平面的旋轉只能在膝蓋彎曲時進行,腿伸直之后膝關節就會把大腿小腿連成一個整體。

自然姿態下膝蓋和腳尖的朝向一致,如果下蹲時兩者不一致,起身時膝關節就會有一股擰毛巾一樣的力量!經常這麼擰?雖然不至於咔嚓一聲,但對膝蓋有害是無疑的,腿型還會變得不好看,深蹲效果也大打折扣。

02

箭步蹲是一個很容易做錯的動作,在雙腿發力均衡的情況下圖中三個點的位置應該都是 90°。

前側腿膝蓋小於 90°,后側腿膝蓋大於 90° 是比較常見的情況,那樣會使力量完全集中在前側大腿上,后側腿和臀部會完全放鬆。如果覺得太過困難,不妨試試下蹲時先單膝跪地,再發力站起。

03

深蹲時,大小腿之間夾角越小,就越容易受傷。很多人徒手深蹲對膝蓋的負荷比 Keep君 扛 100 公斤杠鈴時還大呢。

大家可以試試,先下蹲一定幅度,然後保持胸部的位置不動。把膝蓋伸直一些,屁股翹起來一些,是不是膝蓋就沒那麼難受了。

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