四大方法讓你睡前養生

四大方法讓你睡前養生

是否還是洗漱完畢就上床睡覺？現在時代不一樣了，人們已開始關注養生的話題了，那麼怎麼才能養生呢？現在小編為大家介紹一下睡前養生法！

按摩腳心

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以按摩腳心，具體方法：將一隻腳的大拇趾放在另一隻腳的腳心上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再交換。這樣一來，你的注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭

睡前梳頭相當於按摩頭皮，有利於血脈通暢，還可改善睡眠，提高睡眠質量。在緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

有氧運動

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。30分鐘的有氧運動之後用熱水泡腳休息一會兒，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡前熱水足浴

有諺語說：睡前一盆湯，勝過開藥方。可見，睡前泡腳是有益的。熱水泡腳能促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

專家建議快速入睡八法

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

睡前1小時要遠離電視和手機，否則會使人神經興奮而影響睡眠。

進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

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