夏季養生宜安心

中醫講究季節養生，夏季養生重在養心，要用「心」來「安神定志」。夏季養心，既要護心陽，也要護心陰。

護心陽

1.避免過食冷飲

天氣炎熱，很多人會吃些冷飲來消暑，但中醫認為「春夏養陽」，過食冷飲會損傷體內陽氣。尤其是從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激，引起腹痛、嘔吐、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。

2.避免居處環境過冷

由於人們每天多次出入冷氣環境，人體多次經受冷適應的條件反射，會導致腎上腺素大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。所以，室內外溫差不宜太大，室溫以不低於26℃為宜。入睡時，最好關上空調；空調房裡門窗不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通。當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

3.保證充足的睡眠

充足的睡眠有利於心神的寧靜。午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體的養護需要，還可有效預防冠心病等心臟疾病的發生。午睡時間不宜過長，一般以30分鐘為宜。注意睡眠姿勢，可平卧或側卧，並在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

4.保持心平氣和

夏屬火，與心相應，赤日為炎，令人心煩，煩則更熱，所以夏季要重視心神的調養，注意保持一個愉悅的心情，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，有助於達到養心的目的。

護心陰

溫熱的天氣使人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，在護心陽的同時也應注意養護陰津。

夏季腠理髮泄，出汗較多，飲食宜適當食酸味及咸涼食品。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多；咸性寒涼，可起到清火散熱的作用，同時補充出汗過多丟失的鹽分。常用食品如赤小豆、油桃、綠豆湯、酸梅湯，可養陰清熱解暑。此外，夏季補水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。

夏季陽熱盛於外，陰潛伏於內，人體胃腸功能也因炎熱而下降，腎氣不足。人與自然界均為外熱內寒之象，故夏季飲食不可過寒貪涼。過食冷飲，則易傷脾胃，令人吐瀉，胃腸功能較弱者不宜過食肥甘之味，以食清淡易消化食品為宜；脾胃虛寒的人應注意少食西瓜、梨等性涼的水果，以免造成脾胃損傷；而桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者慎食。此外，建議人們日常茶飲宜選擇辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等以助解毒散熱。

孫哲