夏季養生「三要」、「三不要」一定要知曉！

三伏天，「伏」表示暑氣潛伏在地下的意思。

夏天有三伏，三伏天是一年中最熱的季節；

轉眼已是【中伏】，溫度越來越高，天氣越來越熱。不過，「熱在三伏，養生也在三伏」，如果能藉此季節調養，可謂是最佳時機。

不過，「熱在三伏，養生也在三伏」，如果能藉此季節調養，可謂是最佳時機。夏季養生「三要」、「三不要」一定要知曉！

要「清補」

在中醫看來，進補有四種方法，分別為溫補、峻補、清補和平補法。夏天也可以進補，但是夏天要選擇「清補」方法。

夏天天氣熱，我們身體的新陳代謝快，很容易脾虛，如果大補的話會增加我們的脾胃負擔，更容易出現腹瀉、消化不良的癥狀，那些滋補食物吃下去起不到進補作用，反而會危害身體甲亢，而如果選擇清補的話，可以讓我們的脾胃更好的適應，既能把身體的有害物質排出，又能起到生津、解暑的作用，為身體提供能量。

要「會補」

夏天清補鴨肉、西洋參，是最好的選擇。

鴨肉：性平，不溫不熱，含有豐富的蛋白質，而且這些蛋白質容易被人體吸收，它還有利水消腫、滋陰養胃的功效。

西洋參：具有滋陰補氣，寧神益智及清熱生津，降火消暑的雙重功效。夏日服用西洋參，可以有效增強中樞神經，其保護心血管系統、促進血液活力、提高免疫力，達到靜心凝神、消除疲勞、增強記憶力等作用。

推薦：西洋參鴨湯

材料：西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。

做法：先將西洋參洗凈，用刀切成薄片（或打碎成幼粒），備用。剖殺水鴨，去除毛及內臟、頭、頸及腳，用清水洗凈血污，然後用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質、並用清水略洗凈。以上湯料準備就緒后，同放進湯煲內，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲一小時卅分鐘左右，加食鹽調味，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉。

營養價值：益氣生津，寧心養血除煩。本湯對於暑熱天氣，自我感覺疲勞乏力，汗出過多，口乾口渴，精神不足甚為適宜。經常做些湯類能讓我們的身體得到很好的改善，並且不會增加腸胃的負擔。

要「睡好」

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意卧室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求「心靜自然涼」；第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

切記「三不要」

·涼水洗腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

·喝水過急

夏天在外面很容易導致口渴，特別是渴得特別厲害的時候，有些人一看到水或者飲料，就會大口大口地喝。其實這樣很容易導致心慌或者氣悶，因為過急喝水，會加大心臟負擔，而且稀釋了血液濃度，導致供血不足；而是，應該先小口小口喝，然後休息一下，坐一下，再慢慢喝。

·直吹空調

有些人剛從外面回到家或者辦公室，因為太熱，喜歡一下子就站到空調機下直吹；其實，由於內外溫差過大，這樣做很容易導致頭痛，甚至是傷風感冒；特別是小朋友身體比較脆弱，大人更應該注意，一不小心就感冒了。

這三伏天里的「三要」「三不要」，大家知道了嗎？願上面的這些建議，能幫大家過個健康、舒適的夏天。

不過夏日終極願望依然是：

枯藤老樹昏鴉，空調WiFi西瓜，葛優同款沙發，

夕陽西下，我就往上一趴。