多練習這6式瑜伽 讓你每天活力滿滿

  下面是來自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示範的6個瑜伽動作，跟著一起練吧。

  ① 半月式

  這一經典動作不但可以培養你的信心，還能增強你的耐力。Ezrin 說到：「平衡要素可以使你的頭腦保持警惕，大幅度的動作可以讓你舒展全身」。

  首先雙腿分開雙腳平行，膝蓋彎曲，右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直，將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。

  ② 舞王式

  這一個站立的擴胸動作，可以改善形態，並且可以增強大腦的運動和提高情緒。 Ezrin說：「挺胸的同時盆骨輕微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增強背部和腿部的力量。」

  ③ 扭轉式

  Ezrin說：「扭轉可以使脊椎靈活。」

  首先雙膝、雙手著地，右腳伸出放在兩手中間，膝蓋與肘部成一條直線，身軀直立，雙手成祈禱姿勢。吸氣時，拉伸脊椎，呼氣時，向右扭轉，左手肘移到大腿外側。

  ④ 蝗蟲式

  蝗蟲式是鍛煉背肌的絕好方式，同時還可以鍛煉心肺。地心引力及日常的活動例如學習都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短。Ezrin說：「提高呼吸能力與更高強的能量相關。」

  首先腹部朝下躺下，雙臂放在側身。吸氣時，使胸部及腿部離開地面。

  Ezrin：「利用大腿內側力量來抬高腿部，儘力拉伸，就像把身體分成兩部分一樣。」

  ⑤ 駱駝式

  後背深彎的動作可以打開心肺，讓你一整天都很精神。

  雙膝跪地，腿與臀部同寬，雙手放在身後下方，指尖向下。吸氣時，彎曲後背，挺胸伸向天花板。Ezrin說：「確保臀部與膝蓋在一條直線，盡量用手去抓住腳。」

  ⑥ 倒立式

  如果你不能做到憑空倒立，那就依靠牆來倒立吧。肩膀在腕關節上方、頭朝下眼睛目視牆壁，身體彎曲站立，離牆6英尺遠。右腿彎曲，抬起左腿，右腿跟隨左腿靠在牆上。

  「只有30秒的時間來鍛煉？那就倒立吧！」 Ezrin建議：「倒立會讓血液流向大腦，不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮，還可以給我們帶來靈感。」