有這些習慣的白領需當心 糖尿病正向你走來

白領工作壓力大，經常加班，也是糖尿病大軍中常見的一員。為什麼白領會得糖尿病呢？白領應該如何預防糖尿病呢？

白領三大壞習慣易導致糖尿病

1、零食成為「元兇」

白領、年輕人喜歡的用零食「加餐「習慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。年輕人應改掉邊看電視，邊吃休閑零食的壞習慣。預防糖尿病的最好方法是」管住嘴、邁開腿「。此外，研究還發現，運動可以延長7年壽命。若想預防糖尿病，最好的方法就是減少吃零食，多多做運動。

2、應酬多易升血糖

年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力幹將，業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。每次飯局總是大魚大肉，不醉不歸。近日來，徐先生髮現自己身體起了明顯的變化：口渴、常感飢腸轆轆，可人卻日漸消瘦。抱著謹慎的態度，徐先生前往醫院就診。經診斷，他竟然得了糖尿病。

「應酬族」在年關應酬時，可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖。另外，注意營養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運動，不要以為年輕就毫不在乎。還要堅持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進行血糖監測。

3、不吃主食者更易患病

而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺得莫名其妙。之前一直嫌自己稍微胖了一點，聽說很多香港明星聲稱自己的骨感來自於「少吃米飯」的飲食習慣。因此，略顯豐滿的王小姐便效仿起來，不但將米飯剔除出日常食譜，更是將一切澱粉含量高的食物拒之門外。然而，半年下來，王小姐非但沒有成功地變為「骨感美人」，反而因為長期的不良飲食習慣，被醫院確診為患上了糖尿病。

白領如何預防糖尿病？

白領易得糖尿病與他們的工作節奏快、壓力大有關。因為身體長期處於「高應激」的環境中，心情被競爭的環境激發，往往處於緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應激激素。為此，放鬆心情，緩解壓力，可以讓白領遠離糖尿病。

1、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。其實飲食適量適度最重要，「粗茶淡飯」才最養人。青菜、白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當搭配，主食適量，少吃零食。

2、保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。專家說：「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、學會釋放壓力

現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處於「神經緊繃」狀態，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態，體內的「應激激素」大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。

4、每天放鬆一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

5、趕緊減點肥

很多白領工作者日常活動量小，平日里還不注重加強體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發生肥胖，身體就會發生一系列的內分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等，進而導致糖尿病的發生。