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比馬甲線更性感的標誌,沒有之一

比馬甲線更性感的標誌,沒有之一

真正的美女具備哪些特徵?馬甲線、A4腰、比基尼橋、AB線、脊柱溝、美人筋,似乎擁有了這些,才能算作真正的美女。而近幾年,又一詞兒開始熱門,那就是被稱為「維納斯的酒窩」的腰窩,看到沒?就是屁屁上方兩個對稱的圓窩。

崇拜者則認為,只有體形勻稱的年輕女性才可能有,這隻占所有女性的3%。它就是女性身體的"美麗之眼",很多人都覺得女人的腰窩超級性感,看了總會忍不住想去摸......

而不屑者則稱,有腰窩的人天生「腎虧」。

在很多地方腰窩被稱作「麥凱斯菱」,在美術界又被稱作"聖渦",是理想的人體模特標誌之一。

從骨骼上來看,人體從腰椎往下延伸到骶骨,骶骨部分有兩個髖骨,每個髖骨上突出的紅色部位就是,髂後上棘(PSIS),在髂後上棘(PSIS)的正上方由於骨頭構造的方式,形成了一個凹痕,就成為了腰窩。

關於腰窩的那些是是非非

腰窩≠麥凱斯菱

在醫學上真正有明確定義的是「麥凱斯菱」;所謂的腰窩,恰好是麥凱斯菱所包含的一個部分。麥凱斯菱是德語Michaelis Raute(英語Rhombus of Michaelis或Michaelis' rhomboid)的誤譯,中文則表述為「米氏菱形窩」。

「腰窩」在中文世界也不是一個有歷史的俗名。這一對圓窩,在英文中有數個俗名:Back Dimple(背窩)、Butt Dimple(臀窩),或者Dimples of Venus(維納斯的酒窩,又譯維納斯窩)。

以愛與美女神之名稱呼它,可見西方人民一向認為它美麗、性感。一些繪畫、雕塑作品也會對其著筆表現,並沒有把它與美聯繫在一起的文化背景。

居斯塔夫•庫爾貝 《浴女》

畫中女子背後的腰窩清晰可見。

腰窩≠腎虛

網上流傳關於"腰窩"的說法,認為有腰窩其實是"腎虛"的表現。因為在中醫上,腰窩被稱作"腰眼",長搓腰眼可強腎壯腰,疏通經脈...於是便有了這"腎虛"的說法。

事實上腰窩這部分結構術語叫做「骶凹」,其深面就是髂後上棘,兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。

很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、如果脊髓有潛在的異常,需要做檢查排除異常,大多數是沒有害處的,不需要任何治療。

腰窩沒那麼神秘 幾乎所有關於腰窩的介紹都說,腰窩只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有,這隻占所有女性的3%。於是,腰窩被貼上了「美女」標籤。

事實上,雖然腰窩是天生的,但是並不只是身材好的女性才有,年長的大叔大媽、胖胖的小夥伴們也會有,不信去周圍觀察觀察。

腰窩是天生的

有些人因為肉肉太多、體脂過高、屁股太塌,等原因導致腰窩不夠明顯,這時候可以通過全身運動及針對性的塑形,讓你的腰窩重見天日。

但腰窩就像臉上的酒窩一樣,有些人天生就有,不管是胖是瘦,脂肪多還是肌肉多。也有不少人控制飲食和運動,想要擁有腰窩,但基因中沒有的就真的沒有。

練的出的「腰窩」?

腰窩跟酒窩、淚窩一樣,是天生的,有些人說的運動員、健身者有的其實不是腰窩,而是豎脊肌和臀大肌之間形成的凹槽,我們在這裡簡稱「豎脊肌窩」。

看到區別了么?之前我們講過,腰窩是髂後上棘(PSIS)形成的凹槽,是骨性的凹,而且是天生的。而「豎脊肌窩」說白了就是肌肉形成的凹槽,所以要體脂和肌肉比例相當才會擁有。

沒有腰窩還能保持性感嗎?

腰窩性感與否也是仁者見仁,有不少女生天生沒腰窩,卻又想擁有這份腰窩。你可以通過訓練,練出豎脊肌窩,還能同時擁有低體脂和好看的線條,一舉多得☺~~

較低的體脂率

之所以我們在運動員,以及長期健身者身上看到這些凹痕,是因為他們的體脂低、肌肉強大,你需要做的是增強運動能力,降低體脂率,而不是體重。

強化下背部及臀部肌群

需要加強你的背部和臀部肌群,尤其是下背部的訓練,力量訓練不單單可以幫助你強化豎脊肌下束,增強豎脊肌和臀大肌間的凹痕形成,同時能幫助你有效的燃脂。

下面幾個動作幫助你,鍛煉你的下背部和臀部肌群。

自重超人

訓練部位:豎脊肌(下背部)

手和腳始終保持懸離地面,這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓背部豎直肌發力帶動上身和腿上抬,脖子不要用力。

動態臀橋

訓練部位:臀部及大腿后側

臀部發力,髖部向上頂,訓練過程中保持腰椎的穩定,不要過分頂腰,在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉,屁股夾緊。

做鳥狗式

訓練部位:核心穩定

注意事項:動作中可能會出現下背部凹、凸的現象,這有可能和關節活動都,核心穩定性等都有關係,這時候可以循序漸進,先嘗試局部分解動作,然後逐步嘗試把動作做好。

杠鈴曲腿硬拉

訓練部位:豎脊肌(后腰、下背)臀大肌

注意事項:下放時保持背部平直,臀部要根據杠鈴的下放慢慢向後移,始終保持杠鈴貼身。

啞鈴單腿硬拉

訓練部位:身體后側肌群以及對角線模式(Diagonal Pattern)

注意事項:可以用啞鈴、壺鈴、繩索或者彈力帶來輔助這個動作。必須保持和傳統硬拉一樣脊椎保持挺直,單腿造成的不穩定很容易造成脊椎屈曲,不穩可以先扶住輔助物體。

其中,自重動作適合家中沒有器械,或者沒時間去健房的人,不受場地影響,隨時都可以進行。

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