比馬甲線更性感的標誌，沒有之一

崇拜者則認為，只有體形勻稱的年輕女性才可能有，這隻占所有女性的3%。它就是女性身體的"美麗之眼"，很多人都覺得女人的腰窩超級性感，看了總會忍不住想去摸......

而不屑者則稱，有腰窩的人天生「腎虧」。

在很多地方腰窩被稱作「麥凱斯菱」，在美術界又被稱作"聖渦"，是理想的人體模特標誌之一。

從骨骼上來看，人體從腰椎往下延伸到骶骨，骶骨部分有兩個髖骨，每個髖骨上突出的紅色部位就是，髂後上棘(PSIS)，在髂後上棘(PSIS)的正上方由於骨頭構造的方式，形成了一個凹痕，就成為了腰窩。

關於腰窩的那些是是非非

腰窩≠麥凱斯菱

在醫學上真正有明確定義的是「麥凱斯菱」；所謂的腰窩，恰好是麥凱斯菱所包含的一個部分。麥凱斯菱是德語Michaelis Raute（英語Rhombus of Michaelis或Michaelis' rhomboid）的誤譯，中文則表述為「米氏菱形窩」。

「腰窩」在中文世界也不是一個有歷史的俗名。這一對圓窩，在英文中有數個俗名：Back Dimple（背窩）、Butt Dimple（臀窩），或者Dimples of Venus（維納斯的酒窩，又譯維納斯窩）。

以愛與美女神之名稱呼它，可見西方人民一向認為它美麗、性感。一些繪畫、雕塑作品也會對其著筆表現，並沒有把它與美聯繫在一起的文化背景。

居斯塔夫•庫爾貝 《浴女》

畫中女子背後的腰窩清晰可見。

腰窩≠腎虛

網上流傳關於"腰窩"的說法，認為有腰窩其實是"腎虛"的表現。因為在中醫上，腰窩被稱作"腰眼"，長搓腰眼可強腎壯腰，疏通經脈...於是便有了這"腎虛"的說法。

事實上腰窩這部分結構術語叫做「骶凹」，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。

很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、如果脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常，大多數是沒有害處的，不需要任何治療。

腰窩沒那麼神秘 幾乎所有關於腰窩的介紹都說，腰窩只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這隻占所有女性的3%。於是，腰窩被貼上了「美女」標籤。

事實上，雖然腰窩是天生的，但是並不只是身材好的女性才有，年長的大叔大媽、胖胖的小夥伴們也會有，不信去周圍觀察觀察。

腰窩是天生的

有些人因為肉肉太多、體脂過高、屁股太塌，等原因導致腰窩不夠明顯，這時候可以通過全身運動及針對性的塑形，讓你的腰窩重見天日。

但腰窩就像臉上的酒窩一樣，有些人天生就有，不管是胖是瘦，脂肪多還是肌肉多。也有不少人控制飲食和運動，想要擁有腰窩，但基因中沒有的就真的沒有。

練的出的「腰窩」？

腰窩跟酒窩、淚窩一樣，是天生的，有些人說的運動員、健身者有的其實不是腰窩，而是豎脊肌和臀大肌之間形成的凹槽，我們在這裡簡稱「豎脊肌窩」。

看到區別了么？之前我們講過，腰窩是髂後上棘(PSIS)形成的凹槽，是骨性的凹，而且是天生的。而「豎脊肌窩」說白了就是肌肉形成的凹槽，所以要體脂和肌肉比例相當才會擁有。

沒有腰窩還能保持性感嗎？

腰窩性感與否也是仁者見仁，有不少女生天生沒腰窩，卻又想擁有這份腰窩。你可以通過訓練，練出豎脊肌窩，還能同時擁有低體脂和好看的線條，一舉多得☺~~

較低的體脂率

之所以我們在運動員，以及長期健身者身上看到這些凹痕，是因為他們的體脂低、肌肉強大，你需要做的是增強運動能力，降低體脂率，而不是體重。

強化下背部及臀部肌群

需要加強你的背部和臀部肌群，尤其是下背部的訓練，力量訓練不單單可以幫助你強化豎脊肌下束，增強豎脊肌和臀大肌間的凹痕形成，同時能幫助你有效的燃脂。

下面幾個動作幫助你，鍛煉你的下背部和臀部肌群。

自重超人

訓練部位：豎脊肌（下背部）

手和腳始終保持懸離地面，這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓背部豎直肌發力帶動上身和腿上抬，脖子不要用力。

動態臀橋

訓練部位：臀部及大腿后側

臀部發力，髖部向上頂，訓練過程中保持腰椎的穩定，不要過分頂腰，在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。

做鳥狗式

訓練部位：核心穩定

注意事項：動作中可能會出現下背部凹、凸的現象，這有可能和關節活動都，核心穩定性等都有關係，這時候可以循序漸進，先嘗試局部分解動作，然後逐步嘗試把動作做好。

杠鈴曲腿硬拉

訓練部位：豎脊肌（后腰、下背）臀大肌

注意事項：下放時保持背部平直，臀部要根據杠鈴的下放慢慢向後移，始終保持杠鈴貼身。

啞鈴單腿硬拉

訓練部位：身體后側肌群以及對角線模式(Diagonal Pattern)

注意事項：可以用啞鈴、壺鈴、繩索或者彈力帶來輔助這個動作。必須保持和傳統硬拉一樣脊椎保持挺直，單腿造成的不穩定很容易造成脊椎屈曲，不穩可以先扶住輔助物體。

其中，自重動作適合家中沒有器械，或者沒時間去健房的人，不受場地影響，隨時都可以進行。