16個動作拯救你的頸、肩、腰，十分簡單！

看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經常一坐一天？頸部僵硬、腰背酸痛，「久坐」會帶來很多健康問題，甚至縮短壽命！你說去健身房太麻煩，工作緊張也沒時間運動？

快學習16個懶人拉伸動作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆。

16個懶人拉伸動作

拯救「久坐病」

1.胳膊肘拉伸◆這個動作坐著也可以做

◆用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨

◆然後用另一隻手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸

2.拉伸膝◆坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋◆將你的腿儘可能的貼進你的前胸◆保持這一姿勢10秒鐘

3.觸摸腳趾◆坐著的時候伸直腿◆屈身盡量去摸你的腳趾

4.「芭蕾舞女」

◆把胳膊舉過頭頂，朝反方向拉伸◆保持背部挺直5.背後鼓掌

◆將雙手置於背後，掌心對掌心◆然後儘力把胸腔向前挺◆保持這個姿勢5秒

6.聳聳肩膀◆同時聳起雙肩◆保持5秒鐘，然後放鬆7.輕搖腦袋◆傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子◆記得放慢速度8.觸摸天空◆兩手相扣，掌心向上◆伸直胳膊，儘力向上延伸去摸天花板◆堅持5秒鐘9.「二郎腿壓膝」◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌◆在壓腿時，記得慢慢呼氣10.拉伸頸部

◆用手掌托住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓◆一定要溫柔，耳朵沒有必要真正碰到肩膀11.「探天」姿勢◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向後延伸支撐◆抬頭看天，雙手探向天空◆這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益

12.「小茶杯」◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向後延伸支撐◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸13.握手式

◆握緊雙手，向前伸直◆再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸◆堅持5秒，重複3次◆接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸

14.單臂擁抱◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢的向右肩拉◆另一隻胳膊一樣重複15.推牆◆找一個牆或者門作為支撐物，舉起一隻胳膊，把手按在牆上◆然後轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸◆記得不要用力過猛高抬腿拉伸

◆坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒◆接著儘力太高，保持5秒

獲取更多養生知識關注微信公眾號：TH簡單健康（jdjiangkang)

關注公眾號在線閱讀養生書籍《治病養生先調脾》