生活中引起骨質疏鬆的原因 預防骨質疏鬆試試四個動作

人一旦上了年紀，就會出現各種疾病，而骨質疏鬆就是其中一種，此病會影響到生活及健康。如果老年人不及時重視導致骨質疏鬆的原因，就可能讓此病輕易纏上身體。因此大家要及時了解骨質疏鬆的原因，才能更好的防禦此病。下面就來看看骨質疏鬆的原因和預防方法。

生活中引起骨質疏鬆的原因

1、吸煙

這是骨質疏鬆的原因里比較常見的。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質疏鬆。

2、攝鹽過多

食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏鬆的原因之一。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質。

3、過量食用朱古力

骨質疏鬆的原因還有可能是因為朱古力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關。而鈣又會對維持健康的骨質起到重要的作用。

4、盲目減肥

也會導致骨質疏鬆的疾病出現，約有98%的女性在減肥過程中，打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。她們只食用蔬菜水果，將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。這種骨質疏鬆的原因比較常見。

5、缺少日晒

也是誘發骨質疏鬆的原因之一，紫外線具有促進維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射后便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質疏鬆就會在不知不覺中侵入你的身體。

骨質疏鬆是一種老年多發病，常年困擾著中老年朋友。平時多參與一些運動鍛煉可以促進血液循環，提高骨骼對鈣質的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質脫鈣癥狀，來延緩骨衰老，對防治骨質疏鬆有重要意義。

預防骨質疏鬆試試四個動作

1、靠牆馬步

這個動作主要鍛煉腿部和臀部肌肉。做這個動作時先站好，把背部和臀部靠著牆（或者其他寬大穩固的表面都可以），然後向前邁一小步，兩隻手可以抱在胸前。屈膝，讓身體慢慢下滑，直到大腿與地面基本平行，大腿和小腿基本成一個直角。然後腿部用力，再把身體推起來。注意在整個過程中，上半身一直靠著牆。如果您下滑了一半發現腿沒勁了，那就不要勉強自己，做一半也有效果。

2、馬步蹲起

雙腳自然分開，雙手抱於胸前，緩慢下蹲，然後恢復。這個動作看上去不難，但是有幾個地方需要特別注意：一是下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖。二是膝蓋不要內扣也不要外翻，從前面看，小腿始終與地面垂直。還有一個需要注意的地方就是做這個動作時背部不要向後拱起，一定要保持背部的挺直。如果您還覺得這個動作簡單，不妨試試單腳完成。

3、坐位屈膝抬腿

這個動作主要鍛煉我們大腿的肌肉。先在椅子上坐好，雙腳平放在地上，大腿與地面基本平行。然後將膝關節向胸部靠近，然後慢慢放下。然後換一側。在整個過程中，注意要保持背部挺直，身體不要前傾或者後仰。這是個相對簡單的動作，特別適合老年人來鍛煉，如果您想增加難度，可以把屈膝變為直腿抬起。

4、提踵練習

這個動作主要鍛煉的是小腿肌肉。人先站直，雙腿同時用力抬起腳跟，這時用腳尖支撐身體，同時感覺小腿肌肉充分收縮。然後緩慢放下。這是一個非常簡單的動作，可以在很多時候練習，比如等車、排隊、看電視的時候都可以做。如果可能，可以試試看在放下的過程中腳後跟不要完全著地，甚至只用單腳完成。