瑜伽體式精講丨戰士一式（Virabhadrasana I）調動你的身體，讓瑜伽再進一步

1、戰士一式，英文名：Warrior 1 Pose，梵文名：Virabhadrasana I，Virabhadr意思是：戰士、勇士，asana意思是：體式。

2、戰士一式的肌肉解剖圖：

3、戰士一式的練習方法：

（1）在墊子前端以山式站立，左腿向後撤比一條腿略寬的距離；慢慢屈右膝，直到右膝在右 腳踝的正上方。

（2）將後腳腳趾稍微向前轉動，在臀部和軀幹伸展時，後腳外側邊緣要踩實在墊子上。

（3）激活你的呼吸：想象在你髖部、腰部和胸腔的位置都裹著一層束身衣，吸氣時沿著骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撐開束身衣；呼氣時，收緊束身衣，努力把空氣排出體外。

4、戰士一式的練習細節：

檢查全身，看看是否有不必要的緊張，盡量放鬆。肩膀放鬆遠離耳朵，前面腳趾不用抓地。如果肩膀太緊張，可以鬆開雙手，打開與肩同寬。如果大腿平行地面會很酸痛，可以稍微抬高。

5、戰士一式的輔助練習：

大腿不能平行於地面，或者非常疼痛，可以上抬或藉助椅子練習。

6、戰士一式的練習功效：

戰士一式有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質。

高血壓患者，不建議練習；體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。

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