健身經常提及的英文縮寫BMI、BMR，到底指的是什麼？

BMI、BMR、BFR各種健身中常常用到的英文縮寫，簡直讓人不明所以！我們經常會提及BMI和BMR，雖然前面兩個字母都是BM，但它倆代表的內容則完全不同，對於健身老手來說，這兩個縮寫一點都不陌生，新朋友就覺得丈二的和尚摸不清頭腦了，下面我們逐個解讀。

BMI指數，中學生物課本上就有提及，不知道的什麼的，一定是上課沒好好聽講的「童鞋」，廢言止住。BMI全稱為Body Mass Index，也就是身體質量指數的意思，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI＝體重（kg）÷（身高×身高）（m）。

BMI指數含義：

過輕：＜18.5

正常：18.5-23.9

偏胖：24-27.9

肥胖：28-31.9

重度肥胖：≥32

不過大肌肉人群、兒童、發育中的少年、孕婦、乳母和老人是不適用的，這個指數是用來衡量普通人的，如果肌肉比較結實則不適用。

BMR指的是基礎代謝率，英文全稱為Basal Metabolism Rate。具體定義為人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。這個指數對健身和減肥都非常有意義，肌肉含量提升會提升BMR，也就是啥都不做身體都會燃燒更多的熱量，豈不美哉！

計算公式：

男性 BMR=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

女性 BMR=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

當然這個公式是個近似值，具體測定實際上是比較困難的，我們也沒有多大的必要去計算這個值，但需要清楚的一點是增肌就會提升BMR，我們健身在某種意義上來說實際上就是提升BMR而已。

至於還提到一個BFR有興趣的自行查閱資料學習，這個和健身也是息息相關的。

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