高溫瑜珈一周練幾次 你了解嗎

所有的瑜伽動作講究是自然來協調身體機能的恢復，高溫瑜伽作為瑜伽的一種，還是比較另類的。當然高溫瑜伽的效果也是明顯，不過一周進行幾次高溫瑜伽較適合呢？隨著夏季的到來，高溫瑜伽有必要展開嗎？小編帶你了解真相！

高溫瑜珈一周練幾次

高溫瑜伽如何練對人體有最大的作用，它通過溫度（約38—42攝氏度）和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的童鞋，養生之道網的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

當你適應了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。

如果你是有經驗的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧！

習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

夏天練高溫瑜珈好嗎

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會開設，夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因為夏季天氣本來就比較熱，如果再增加溫度，害怕練習者會受不了。

高溫瑜伽有什麼好處

高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點。

長期練習瑜珈的好處除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而高溫瑜珈正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節錯位的運動樂趣通過。

高溫瑜伽是在38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。