孕期睡眠, 不好怎麼辦?

常常聽到妊娠期婦女抱怨睡眠不好，有的甚至通宵失眠。隨之而來的是心情煩躁、疲乏無力、精力不集中等等，嚴重地影響了正常的工作、生活以及孕婦和胎兒的身心健康。

孕婦由於擔負著雙重任務，機體損耗大，容易疲勞，這就更需要充足的睡眠來保證孕體的健康。可以說，睡眠是孕婦的天然補藥。一般說，孕婦每天起碼應保證八個小時的睡眠時間，並且要注意睡眠質量，睡得越深沉越好。

那麼，怎樣使孕期睡眠達到一定的深度和時間呢？首先必須養成有規律的睡眠習慣，「日出而作，日落而息」，久而久之，習慣成自然；其次，睡前不要看書，也不要飲用帶有刺激性的飲料，做到心境安寧，沒有雜念；最好先上個廁所，排空膀胱，並用溫水洗腳。

同時，要保持室內安靜和空氣新鮮，卧具要整潔、舒適，睡眠姿勢以右側卧位比較適宜，此外，還可進行一些自我按摩，如用雙手食指推抹前額約30次，或用拇指背側推擦太陽穴 30次等方法，均可幫助你解除失眠的煩惱。