穿上適合自己的跑鞋，就真的能糾正跑姿嗎？

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開元講堂開篇系列，六堂講座系統解讀IRONMAN訓練

圖文並茂，每講1.5-2小時，不僅僅適合IRONMAN備戰者

文/王開元

在之前幾期「新兵營」欄目中，我們陸續介紹了曾紅極一時的赤足跑鞋（極簡跑鞋）和超級緩震跑鞋（極厚跑鞋）。這次，我們再來聊聊鐵三圈內的「網紅」——號稱能幫助跑者改善跑姿的Newton跑鞋。

很多時候簡單的事情會被複雜化，就好像跑姿和跑鞋往往成為一個「先有雞還是先有蛋」的問題——究竟是你的跑姿決定了你選什麼鞋，還是你的跑鞋最後影響了你的跑姿？

我一直堅持人類「天生就會跑」的觀點——即跑步靠的是人自身的運動能力和上萬年進化而來的生理結構，而不是依賴外部的裝備。這也是為什麼我經常提到，跑步在裝備方面應該是做減法的。

《天生就會跑》曾掀起一陣赤足跑／極簡跑的風潮

不可否認，跑鞋與跑姿之間會相互影響，跑鞋的的確確會影響到你跑步的技術動作。如果你之前一直使用傳統的跑鞋，而現在想要過渡到更為自然的前掌跑法，比較現實和安全的做法是使用一款可以幫助你學習和過渡到前掌跑法的跑鞋——這和我們說的「做減法」並不矛盾，我們的終極目標是讓身體能力變得更強以擺脫對鞋子的過度依賴，採取這樣曲線救國的方式只是為了保護你的身體，並且給予其更多時間去適應而已。

「打鐵」的朋友們可能對Newton跑鞋並不陌生

Newton就是這麼一款可以用作學習和過渡的跑鞋。最近在鐵三圈裡，Newton跑鞋挺火，當然火的原因不外乎是低價團購和一些誇張宣傳造成的盲從和跟風，大家可能並沒有考慮過這雙鞋可以如何幫助改變跑姿。你要是以為這些是買鞋后穿上腳跑起來就自然而然會發生的，那就太天真了。

Newton和一般跑鞋最大的區別在於它鞋底位於前掌處的「氣墊」。儘管Newton官方稱之為「像蹦床一樣的」緩震系統，相比於傳統的發泡緩衝鞋底可以減少能量損失，但由於缺乏數據支撐，我認為並不可信。至於民間傳說的「像踩在氣球上一樣推著你跑」就更不可信了，想想能量守恆定律吧！

Newton跑鞋前掌氣墊大揭秘

就我自己的使用感受而言，這些位於前腳掌突起的「氣墊」增強了你跑步時前腳掌落地的「本體感覺」。換句話說，由於這些可以活動的突起物在你腳掌落地時會被壓縮入鞋底，使你的前腳掌有明顯的觸底感覺，從而給你的大腦發出了一個明確的信號：哦！我前腳掌著地了！

隨著奔跑的每一步這些確認信號的反覆出現，讓你提高了對自己跑步時腳掌落點的注意力，並且會逐漸穩定自己的跑步技術動作，當你前掌落地的感覺非常穩定和一致時，你便可確認你的跑姿的確有所改善。隨之帶來的跑步運動效率的提高，和運動傷痛的減少，只是跑姿改善後的結果，而非跑鞋「氣墊」緩震的幫助。

一張圖看懂前腳掌的「觸底感」從何而來

能夠獲得上述跑姿改善的前提是，你真正在運動中關注了身體的信號，即「本體感覺」，並且利用它來幫助自己進步和提高。如果你僅僅是穿上一雙Newton跑鞋，然後仍然使用之前的後腳跟先落地的跑法，那什麼也不會發生。

因此，人才是運動的主體，技術動作是由運動神經系統控制的，只有你給出了命令，身體才會執行，鞋子只是工具而已，是否能夠正確使用工具，仍然取決於人本身。

穿上Newton跑鞋就能get前掌跑法？朋友，你想多了……

既然Newton跑鞋的設計初衷就是幫助跑者改善跑姿，具體講就是形成前掌跑法，那不可避免的，跑者在使用Newton跑鞋時會遇到一些對身體能力的挑戰。

感受最明顯的就是對小腿力量，尤其是比目魚肌力量的要求。不少Newton跑鞋用戶都反映剛開始使用時小腿易酸疼，甚至有人因此小腿受傷。這也提醒了我們，即便使用Newton跑鞋做過渡，也需要循序漸進，在最初的2-3周內，與之前使用的跑鞋交替使用，並且適當減少跑量，在跑步后注意及時拉伸和放鬆小腿肌群。

另外，由於Newton跑鞋的緩震泡棉總體偏軟，落地時——尤其是下肢力量不太好的跑者，容易出現橫向（冠狀面）不穩定的情況，從而引發諸如髂筋束綜合症等問題，遇到這些問題時也應注意恢復和減少跑量，給身體更多時間適應。

最後提醒各位跑者，不要迷信某一品牌或者某一型號，即便一雙鞋你穿著很舒服很合腳，仍然應該擁有幾雙不同的跑鞋，在一個訓練周期內循環使用，以分散跑步帶給身體的壓力點。不要忘記我們對跑步「做減法」的目標，更多依靠身體自身能力去跑，而不是依賴裝備。