熬夜會變瘦！真的假的？！

今天是世界睡眠日

聽起來就是一個幸福的節日

減妞就發了個朋友圈號召好朋友們今晚早點睡

卻想到的得到了這樣的回復

。

。

。

現在這個年代即便上了床又能怎樣！

還不是。。。

竟然還有一個妹紙給我回復說

現在妹紙都哪學來的『逆天減肥法』

熬夜可以減肥？？

聽到這個說法，減妞好想用小拳拳錘她的小胸口！

並告訴她這個說法真的是:

大錯特錯！

不信？今天減妞就用事實來粉碎這個謠言

1、長期的睡眠不足會導致身體激素紊亂

• 睡眠不足會使胰島素敏感度下降，使血液中的糖不能被細胞充分利用，就會囤成脂肪；

• 睡眠不足還會減少瘦素的分泌，增加胃飢餓素、內脂素的分泌，導致食慾增強，胃口大開，更容易囤積脂肪；

2、長期睡眠不足會導致基礎代謝降低

• 睡眠不足，蛋白質的合成速度會降低，肌肉量會減少，基礎代謝也被迫降低。導致脂肪燃燒速度減慢。

熬夜會變胖，那就拚命睡，是不是就會瘦了？？？

你的推理能力不錯，但是！事實不是這樣滴。。

睡多了也會胖！！

睡太多會導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足，食慾大增喜歡吃甜品和高熱量的的食物，再加上代謝變慢，人肯定就發胖。

1、每天睡7~8小時 ，午睡20~30分鐘

• 深度睡眠時身體釋放一些激素（如睾酮、生長激素），能促進蛋白質的合成，保持肌肉量，促進脂肪燃燒，減少體脂。

2、保證睡眠質量

• 光線暗、安靜的睡眠環境能促進褪黑素的分泌，更好的提高睡眠質量進而燃燒脂肪；

• 入睡難得寶寶可以喝杯牛奶或用熱水泡個腳，睡覺前三小時避免喝茶或含咖啡因類的飲品，避免劇烈運動。

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