如何做一個文明的跑者？10個值得參考的小建議

資料圖。

跑步是自由的，但一群人一起跑步時，比如參加比賽，就不得不需要注意跑者的「文明」行為規範。有一些細節，不是我們故意要添麻煩，或許是沒意識到。比如，在柏林馬拉松當我手持gopro的自拍桿時，被一個老外跑者說了，我才意識到這是會有安全隱患會給他人造成困擾的。

所以今天分享10個小建議，希望這些小建議讓我們的賽道更文明。

1、不要並排跑霸佔道路

這不光關乎於「文明」，更與安全有關。或許你喜歡幾個人並排跑來增加跑友之間的友情，或者通過說說笑笑來打發時間，但請務必留意一下周圍。

如果是在日常訓練時，在馬路或人行道上跑步，你可能會影響車輛和行人的正常通行；如果是在比賽中，這樣阻礙想要超過你們的其他跑友，也挺招人煩的。

賽道寬敞的話，最多兩個人並排，如果狹窄的話，最好兩個也不要。

2、如何正確地扔紙杯

雖然在大部分馬拉松比賽中，選手是被允許往地上扔紙杯的。但建議扔紙杯的時候仍然需要注意一些文明：

1）不要扔到其他選手身上；

2）能力所及並且有垃圾桶時，盡量扔到垃圾桶內；

3）扔紙杯前先把水倒掉；

4）如果主辦方規定不準隨地扔紙杯（通常是越野比賽或者在風景區舉辦的比賽）時，要遵守規則。

3、起跑時站在你應該站的區域

越來越多的大型馬拉松比賽開始在起跑時實行分區，起跑分區是為了改善賽道秩序，減少不同速度跑者之間的干擾。但仍然有很多跑者不顧自己的分區，一味往前擠，進入自己不屬於的區域。

除了主辦方通過制度杜絕這種不守規則的情況外，作為跑者，理應自覺站到應該站的起跑區域。想象一下，起跑槍響，你周圍人都在用5分配速跑，你跑個7分配速阻擋別人，不會覺得不好意思嗎？

4、正確地別號碼布

請一定要別在前面，除了幫助工作人員區分你的身份，更重要的是：難道你賽后不想要看到自己的照片嗎？參賽號碼將是識別你照片的唯一符號。

另外，在別上號碼布之前，花一分鐘時間在背後寫上你的基本信息。通常會要求你寫上姓名、緊急聯絡人和血型，很多人都會忽略，但為了避免萬一出現的事故，這一分鐘的投資是非常值得的，也是對愛你的人更負責任的表現。

5、比賽時要穿衣服

自己跑步時不穿衣服沒問題，比賽時不穿衣服就是沒教養。

很多男跑者在天氣炎熱的時候很喜歡裸上身跑，特別當他們身材倍兒棒的時候。但比賽時不一樣，如果說平時的跑步是私人行為，比賽中則是公共場合，多少應該保持體面。

退一萬步來說，如果不穿衣服，你怎麼在胸前別號碼布也是個問題。

5、對工作人員或志願者表示感謝或微笑

你能獲得一次愉快的參賽體驗並不是理所當然的，其中包含了很多人的努力。所以，當工作人員或志願者為你遞水或者給你加油時，記得對他們表示感謝。如果沒有力氣說話了，一個微笑或眼神，他們同樣能收到。

對賽道邊的觀眾或者樂隊也是一樣的。如果還有餘力，也可以跟加油的觀眾特別是小朋友擊掌互動，這個小小的舉動除了傳達善意，或許也會讓更多人樂於參與到跑步中來。

6、不蹭跑

跑步是免費的，參賽是要付錢的。蹭跑就相當於盜竊，這道理很簡單。如果你嫌比賽報名費貴，外面大把免費的公路供你跑步，打開手機app也可以計時自己跑一個馬拉松。

如果你認為不中籤就是理所當然蹭跑的理由，那麼也就相當於你認為買了彩票不中獎，你也準備強行或偷偷盜竊中獎人的獎金，一個道理。

7。 不替跑/不讓別人替跑

替跑就相當於作弊，道理也是很簡單的。無論你是為了獲得更好的成績，還是為了不浪費名額，允許別人用你的名額參賽，你都參與了作弊行為。幫別人跑也是一樣。

替跑的安全隱患也顯而易見，你最好祈禱幫你替跑的人安全完賽，為了這點報名費冒險，又何必呢？

8、不要突然變向或急停

跑步和開車一樣，突然變向會讓周圍的人措手不及，且有安全隱患。無論是因為要靠邊進水站，或者系鞋帶，或者繞過前面的人加速，都需要看清周圍狀況，並且警示可能受到影響的人。

如果要轉向，建議對後面人可以打手勢示意，前面的人可以通過聲音提醒，比如咳嗽聲、腳步聲，或者乾脆用語言告知對方自己準備從他的左邊還是右邊超越。如果要停下來則務必慢慢減速，不要急停。

9、文明進水站

跟上一條一樣，進水站時也要慢慢靠邊，不要急停。如果你準備停下來喝，記得不要擋了賽道。

一個經驗是，不要擠到第一個水站拿水喝，通常那裡人最多，而後面水站的工作人員正翹首期盼你的光臨。如果水站有食物，那麼吃多少拿多少，別浪費。

10、快速通過終點通道

衝過終點線之後，盡量繼續往前走，而不要滯留在終點堵塞終點通道。很多跑者喜歡在終點拍照，這很可以理解，那麼快速拍完離開。到寬敞的休息區再戴著你的獎牌慢慢拗造型。

一場比賽的完美體驗，除了依靠主辦方在組織上的提高之外，每一個跑者也（42旅）