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亞健康怎麼調理 亞健康可通過飲食和運動調理

亞健康可以通過飲食調理

注意營養均衡

飲食上要注意營養的均衡。科學的來說,粗細搭配,有葷有素才是保證人體所需的各種營養成分,才能增強人體的免疫力,使疾病沒有機會得逞。

多鈣多磷防心煩氣躁

鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及海產品等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。也可補充鈣類補充劑。

維生素C平衡壓力

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人,如果服用複合維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。

多蛋白提高精力

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及衛生素E,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。

多脂肪酸亞油酸緩解大腦疲勞

堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

亞健康可以通過運動調理

多到戶外參加各項體育運動,增強身體素質。物質文明的高度發達給我們的生活帶來了很大的變化,空調,電視、電腦,汽車已經成了很多人離不開的東西,卻不知,正是這些過於便利的條件讓很多人處於萎靡不振的狀態中。因此,為了身心的健康發展,應該多參加各種戶外活動,比如爬山、跑步、騎腳踏車、郊遊等運動,讓身心得到足夠的放鬆,增強身體的抵抗力,遠離亞健康的困擾。

亞健康可以進行適當的物理理療

溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

蒸氣裕

這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑拿浴類似,但較桑拿浴易造成身體疲勞。進行方法如下: 在40.5~46攝氏度的環境中,停留20~30分鐘。

亞健康的危害

1.亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態,大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量,甚至危及特殊作業人員的生命安全,如高空作業人員和競技體育人員等。3.心理亞健康極易導致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係,直接影響睡眠質量,加重身心疲勞。5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。

防止亞健康出現的注意事項

遠離煙酒

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。

保持心理健康

情緒平靜,做些勞動,創造歡樂情緒,培養樂觀精神: 樹立正確價值觀,多參加公益活動、集體活動。培養興趣愛好。聽音樂,看書,學一手烹飪技術、練一手漂亮書畫……,活得充實。經常交流與傾訴,讓不快情緒發泄出來,擺脫苦惱,才能遠離亞健康。

保持身體健康

經常參加體育鍛煉,無論是白天上班還是夜晚在家,能站著就絕不坐著,時刻保持身體的亢奮狀態,保持身體的健康,才是亞健康狀態的最大死敵。



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