如果不是科學減肥，那你還是別減了

減肥不僅要靠毅力

更重要的是科學方法

所以想要健康減肥

那就必須先樹立科學的減肥觀念

體重的秘密

人體的體重由兩部分組成：體重=瘦體重（LBM）+ 脂肪重量（BF）。瘦體重包括肌肉、骨骼、器官、血液、水分以及皮膚等非脂肪組織，它與一個人的體力、有氧能力以及最大的吸氧量成正比。脂肪體重就是我們通常意義上的脂肪。

減重需要減的就是脂肪。對於一個成年人而言，體重的增長往往意味著熱量攝入大於消耗。我們應該盡量維持瘦體重的含量而減少脂肪含量。因此，原則上只要控制好熱量攝入與消耗的平衡，就能控制自己的體重。

正常的體脂標準

—這些方法不可取—

過度節食可能會導致胃癌

正常情況下，我們在開始吃食物的第一口，就已刺激胃分泌胃酸，準備分解進入胃內的食物。但是在節食過程，由於人為限制食物量的攝入，使進入胃的食物過少，而胃卻分泌了大於食物好幾倍的胃酸。多餘的胃酸使整個胃腔體很長一段時間都處於高酸性條件下，而我們的胃對機體的攝食是有記憶功能的，如果這樣的攝食模式持續一段時間，那麼胃調節分泌胃酸的量會越來越少，即使減肥后恢復正常的飲食，但是胃還未恢復正常分泌功能。

長期下來，會造成胃內食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進消化，繼而出現消化不良等癥狀。此外，在減肥過程不可避免的會控制不住暴飲暴食一頓，對胃的折騰更是雪上加霜。如果再多經歷幾次這樣減肥方式，對胃的累加傷害將引發更嚴重的胃病、胃癌等重症。

催吐，可能會導致押經性厭食

無法把持美食誘惑，又擔心身材走樣，不少愛美的朋友就會選擇極端的催吐減肥法——將享受完美食的味道后，再將已經在胃裡消化的食物吐出去。反覆的嘔吐會引起反流性食道炎，輕的可以引起食道水腫，重則會引起食道潰瘍，甚至嘔吐物長時間腐蝕食道，會增加患食道癌的幾率。而且如果養成吃完就摳喉嚨吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症。

三餐只吃水果容易營養不良

為了減肥，許多女性乾脆每天以蘋果或者香蕉代替正餐。在我們的膳食中，水果的確佔有重要地位，但問題是許多女性矯枉過正，拿水果當飯吃，而對每天應當攝入的蛋白質、脂肪和澱粉類食物完全棄之。這樣的做法是完全錯誤的。因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質。如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少。長期攝入能力不足會導致營養不良、貧血的發生概率也會大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。

只吃蔬果減肥可能導致骨質疏鬆症

很多想要減肥的人喜歡把水果當主食食用。這是因為水果中含有食物纖維等可以增加飽腹感，而水果中所含有的熱量比較低。但是我們知道水果中雖然幾乎不含有脂肪，但是含有的糖分比較高，如果吃太多，會使熱量增多，也是會引起發胖的。

一般蔬菜和水果中鈣含量少，會導致體內雌激素分泌減少，影響該與骨結合，容易出現骨質疏鬆，美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了，但是骨密度也會隨之下降。

不科學的減肥有時不但達不到效果而且傷害身體，得不償失。八分客從膳食、運動、營養補充、睡眠、心理等方面給予實際指導，讓您不節食、不吃藥，輕鬆減掉脂肪！