高考生備考最不能忽視的調節方式， 現在開始正當其時！

決戰聯考，每一個聯考生都認為此刻必須作出一些調節，但如何調節呢？

今天是2017聯考前13天，可能每一個考生心中的那根弦都已經綳到了最緊，這不是最佳的備考狀態，甚至會影響聯考的發揮。因此，考生一定要及時合理的自我調節。也許，每一個考生都認為必須作出一些調節，但如何調節呢？怎樣才知道自己的調節有效呢？因為我曾經吃過「虧」，所以我要說。

最後時刻了，學校和老師能做的已經基本上做完了，現在應該是考生自己「當家做主」的時刻了。考生可以以聯考的時間設置來安排自己的學習，比如一天考兩門科目，那麼這兩個考試時間也就是一天需要學習的最佳時間段，而其他時間應該多去放鬆調節，學習生活張弛有度，勞逸結合。

這有點類似與「倒時差」。比如人坐飛機去美國，生物鐘為了適應美國的晝夜時間差而作出的相應調整。倒時差快的一兩天就可以完成，考生現在開始有意識的調整自己的生物鐘，應該說是正當其時，還是很有意義的。

不過最重要的是通過睡眠來調整、檢驗自己的備考狀態。考生備考期間，每天應該保持至少7個小時的睡眠，再忙也要在23點之前上床。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康的不可或缺的組成部分。

人在睡眠的時候，雖然意識中斷，但是大腦並沒有休息。人在睡眠時，大腦只是換了一種工作方式，這種工作的目的是恢復精力與體力，並為第二天的工作學習貯存足夠多的能量。因此，睡眠是最好的休息，也是第二天精力旺盛，小宇宙大爆發的前提於基礎。

睡眠的質量至關重要，有時間沒質量也是不行的。聯考前考生壓力倍增，精神緊張，這個時候的睡眠質量都會存在一些問題。很多考生都是在晚上複習很晚了就直接上床睡覺了，而且還習慣了帶著一些學習的問題來入睡，這個不利於睡眠的質量。日有所思，夜有所夢，如果做夢沒完沒了，第二天肯定沒精神。

入睡前半小時內盡量不要看書學習，要把把注意力從學習、聯考方面轉移開，去聽聽歌，稍微舒展一下筋骨，或者跟家人嘮嘮閑嗑等。如果能在晚餐後進行一些適當的運動也能使身體更加睏倦，有助於晚上睡眠。

學習要的是效率，不是時間疊加，而睡眠既要有時間保證，也要受失眠質量的制約。提高睡眠質量需要自我緩解壓力，調整心態。要認識到睡眠是為了更好的學習，不要捨不得時間睡眠。要意識到鍛煉也能促進學習效率的提高，因此，也不要認為多花一點時間去運動就很浪費。

待到聯考前夜，如果考生睡得很香甜，那麼第二天聯考他一定會精神百倍，而這正是超常發揮的前提。每年聯考考場附近酒店都是一房難求，很多家長出高價訂鐘點房，就是為了考生能在考試間隙安靜的休息片刻。對此，我的看法是，睡眠真的太重要了。

聯考表面上是應試教育的終極大考，實際上，聯考也有諸多其他的因素參與其中，聯考更像是一場心理的大比拼。心理贏出的，就是黑馬，失敗的，最多是個優秀高中生吧！睡眠就是考生備考狀態調節的試金石，效果如何，試了就一目了然。這個時候，考生如能睡得沉穩，睡得香甜，他們就一定是自信滿滿，成竹在胸的。